孕28周是孕期中期，宝宝发育迅速，宫缩也可能会增加。宫缩是子宫收缩的一种生理现象，但是过多的宫缩可能会对母体和胎儿造成不良影响。所以，怎样减少宫缩是备孕妈妈们非常关注的问题。
首先，了解引起宫缩的原因非常重要。引起宫缩的原因包括子宫肌肉过度疲劳、体位不正确、情绪不稳定或过度劳累等。因此，减少宫缩需要从生活习惯和饮食上进行调整。
正确的体位和休息是减少宫缩的重要手段。在待孕期和孕期中，孕妇需要保持良好的体位，避免长时间站立或坐着，可以多躺着或者侧卧。此外，适当放松情绪，保持心情愉快也是减少宫缩的有效方法。
另外，饮食调理对减少宫缩也有帮助。孕期中应当避免食用刺激性食品，如辛辣、油腻的食物；多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜和水果。适当补充维生素E、B族维生素和镁，也能有助于减少宫缩。
运动也是减少宫缩的方法之一。适当的运动可以帮助孕妇保持良好的体态，并加强肌肉力量，减少过度疲劳。孕期适宜的运动包括散步、瑜伽、孕妇舞蹈等，但要注意避免剧烈运动和长时间站立。
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