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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
高血压是一种常见的慢性病，如果不加以控制，可能会导致心脏病、中风、肾脏问题等严重后果。因此，高血压患者需要加强自我保健，以下是一些常见的自我保健方法：
首先，饮食方面。高血压患者应该尽量避免食用高盐、高脂肪、高糖的食物，尤其是咸味零食、肉类及加工食品。相反，应该多食用蔬菜、水果、全麦食品和低脂肪乳制品，适量摄入富含膳食纤维的食物，减少饱和脂肪摄入，适量摄入优质蛋白质。
其次，控制体重。肥胖是高血压的危险因素之一，因此需要积极控制体重。适量运动和良好的饮食习惯可以帮助控制体重，减少心血管疾病的风险。
此外，经常监测血压。高血压患者应该定期测量自己的血压，并且按照医生的建议进行治疗。在日常生活中，也可以通过一些简单的方法来保持血压稳定，比如避免剧烈运动、避免过度劳累、避免吸烟及过多饮酒等。
最后，保持良好的生活习惯。高血压患者应该尽量减少压力，保持良好的情绪状态，避免过度紧张和焦虑。同时，要注意规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于减轻身体的压力和疲劳。
总之，高血压患者需要通过合理的饮食、适量运动、定期监测血压和维护良好的生活习惯来控制病情，避免并发症的发生。同时，在日常生活中，还需要加强自我保健意识，避免不良的生活习惯，保持心态平和，有助于减轻病情的伤害，提高身体的抵抗力。
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