身体虚胖是指体重超过理想体重，但身体内部脂肪含量较高的情况。身体虚胖者常常会感到疲倦、乏力，也容易患上高血压、高血糖等疾病。因此，减肥对身体虚胖者来说是非常重要的。
减肥的首要方法是控制饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果、优质蛋白质食物，少吃油腻食物和甜食。此外，还要控制饮酒和烟酒等不良习惯。合理的饮食结构能够降低体内脂肪含量，帮助减肥。
运动是减肥的重要手段，通过运动消耗体内的脂肪，帮助塑造身材。可以选择有氧运动如跑步、骑自行车，也可以进行力量训练来增加肌肉和提高基础代谢率。运动不仅有利于减肥，还能够增强身体的代谢能力和免疫力。
此外，良好的生活习惯也对减肥有帮助，保持良好的睡眠习惯，规律饮食，保持心情愉快，都能够减缓体内脂肪的堆积，帮助减肥。
同时，减肥也需要坚持和耐心，不要盲目追求快速减肥，否则容易伤害身体健康。建议制定合理的减肥计划，每周减重0.5-1公斤即可，控制饮食和增加运动的同时，要保持心态平和，不要因为短期内体重没有明显下降而放弃。
总之，减肥不仅是为了美观，更是为了身体健康。身体虚胖者要加强对饮食和运动的管理，形成良好的生活习惯，才能减轻体重、降低脂肪含量，拥有健康的身体。
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