挑食要怎么改掉

: 于永超 主治医师 中日友好医院营养科

在线咨询

挑食是一种常见的饮食习惯，可能会导致营养不均衡和健康问题。以下是一些改掉挑食习惯的建议：

1.逐渐引入新食物：每次尝试引入一种新的食物，从少量开始，逐渐增加摄入量。可以尝试将新食物与熟悉的食物搭配食用，以增加接受度。

2.多样化饮食：尝试提供各种不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果和健康脂肪。多样化的饮食可以提供更全面的营养。

3.改变烹饪方式：改变食物的烹饪方式可以使其更具吸引力。例如，可以尝试烤、蒸、煮或煎食物，以改变口感和风味。

4.参与食物准备：让孩子参与食物的准备过程，如洗菜、切菜或搅拌，这样他们可能会更愿意尝试自己参与制作的食物。

5.树立榜样：作为家长或照顾者，自己要树立良好的饮食榜样。如果孩子看到家长吃各种食物，可能更愿意模仿。

6.鼓励尝试：不要强迫孩子吃他们不喜欢的食物，但要鼓励他们尝试。给予积极的反馈和奖励，例如表扬或给予小奖励。

7.创造愉快的用餐环境：营造轻松、愉快的用餐氛围，避免压力和争吵。与家人一起用餐可以增加社交互动和食欲。

8.了解食物的营养价值：学习食物的营养价值，了解不同食物对健康的益处。这样可以更有动力选择健康的食物。

9.耐心和坚持：改掉挑食习惯需要时间和耐心。不要期望孩子在一夜之间改变，持续地提供健康食物和鼓励是很重要的。

需要注意的是，对于某些人来说，挑食可能是由于潜在的健康问题或特殊的饮食需求引起的。在这种情况下，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，每个个体的情况都是独特的，所以可能需要根据个人的喜好和需求来调整方法。

相关视频

相关医生 更多»

周素宏 副主任医师

天津市宝坻区人民医院营养科

擅长：于2006年始专...

专家专栏

江红

北京积水潭医院营养科

擅长：擅长代谢性疾病（...

专家专栏

温玉婷 副主任医师

桂林第二人民医院营养科

擅长：擅长妇产科疾病的...

专家专栏

周宏伟

北京积水潭医院营养科

擅长：擅长代谢性疾病（...

专家专栏

代利 住院医师

天津市北辰医院营养科

擅长：代谢性疾病患者的...

专家专栏

徐凤艳 主任医师

沈阳医学院奉天医院营养科

擅长：通过营养素分析计...

专家专栏

俞科岚 主治医师 讲师

绍兴市中医院营养门诊

擅长：擅长糖尿病、肥胖...

专家专栏

李满玲 副主任医师

三亚市人民医院营养科

擅长：擅长儿童营养不良...

专家专栏

曹素芬 主任医师 教授

廊坊市人民医院儿一科

擅长：小儿内科各系统疾...

专家专栏

宿向东 主任医师

乐山市人民医院肿瘤、血液

擅长：擅长肿瘤化疗及热...

专家专栏

王轩 副主任医师

天津市宝坻区人民医院急诊科

擅长：对危急重症疾病的...

专家专栏

葛华 主任医师 教授

沈阳医学院奉天医院循环内科

擅长：冠心病的介入诊断...

专家专栏

相关疾病

乳糖不耐受 缺钙 耳部恶性肿瘤 阑尾类癌 阑尾肿瘤 骶尾部畸胎瘤 非骨化性纤维瘤 内生性软骨瘤 颊黏膜癌 大脑镰旁脑膜瘤 顶叶肿瘤 副肿瘤性小脑变性 肾嗜酸细胞瘤 卵巢黏液性肿瘤 卵巢肿瘤破裂 外阴脂肪肉瘤 血管角化瘤 皮肤平滑肌瘤

相关语音