产后妈妈必知！究竟多久能开启运动模式

生完宝宝后急着恢复身材？运动太早伤身体？太晚又怕错过黄金期？来！这份产后运动指南让你科学恢复✨

⏰产后运动黄金时间：

🌸 顺产妈妈

▫️产后24小时：可开始凯格尔运动

▫️2周后：轻柔的腹式呼吸

▫️6周后：低强度有氧（散步/产后瑜伽）

▫️3个月后：逐步恢复常规运动

🌺 剖腹产妈妈

▫️产后1周：伤口护理+深呼吸练习

▫️4周后：轻柔的床上运动

▫️8周后：医生评估后可开始低强度运动

▫️4个月后：逐步增加运动强度

💪产后必做修复运动：

1️⃣ 凯格尔运动

▫️每天3组，每组10次

▫️改善盆底肌松弛

2️⃣ 腹直肌修复训练

▫️仰卧腹式呼吸

▫️避免卷腹类动作

3️⃣ 产后瑜伽

▫️猫牛式缓解腰背疼痛

▫️桥式强化臀部肌肉

4️⃣ 水中散步

▫️6周后可尝试

▫️水中阻力温和塑形

⚠️这些运动要避免：

❌ 产后6个月内避免跑步

❌ 禁止高强度间歇训练

❌ 不要做仰卧起坐

💡运动小贴士：

✔️运动前排空母乳

✔️穿着高支撑运动内衣

✔️随时补充水分

结尾：

科学运动+循序渐进，才能安全恢复产前状态！🌷

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