久坐腰酸、弯腰困难，别让腰痛拖垮生活，下面几招教你缓解。
缓解不适方法
1. 休息放松：疼痛发作时，立刻停止弯腰活动，躺下休息，在膝盖下方垫个薄枕头，减轻腰部压力。
2. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷腰部 15 - 20 分钟，促进血液循环。也可轻轻按摩疼痛部位，从下往上揉按。
3. 外用药物：涂抹活血止痛的药膏，或贴膏药，快速缓解酸胀。
4. 拉伸训练：尝试小飞燕、五点支撑法，每天早晚各做 10 - 15 分钟，增强腰肌力量。
日常预防
1. 纠正姿势：保持腰部挺直，避免长时间弯腰或久坐。
2. 科学搬物：搬重物时先下蹲，用腿部力量起身，别直接弯腰硬拉。
3. 适度运动：游泳、瑜伽等锻炼能放松腰部肌肉，预防劳损。
4. 选对床具：睡硬板床或软硬适中的床垫，给腰部更好支撑。
这些情况需就医
腰痛持续 1 周以上，休息后不缓解。
伴随下肢麻木、无力、大小便失禁。
疼痛剧烈，影响正常生活。
腰肌劳损不可怕，科学护理是关键！
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