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张荣凯 主任医师 南方医科大学第三附属医院 关节外科
经常腰酸背痛、小腹突出？可能是骨盆前倾在影响你的体态！这种不良姿势不仅影响美观，还会加重腰椎负担，快来做个简单自测⬇️⬇️
⭕️靠墙站立测试
找一面墙，让后脑勺、肩膀、臀部、脚跟都紧贴墙面🖐️。用手测量腰和墙壁之间的空隙，正常应该是一个手掌的厚度。如果能轻松塞进一个拳头👊，同时小腹明显前凸，就可能是骨盆前倾！测试时要自然站立，不要刻意收腹或挺胸哦～
⭕️自然站姿观察
侧身对着镜子站立，看看你的腰椎是否过度前凸？如果臀部明显后翘，肋骨下端向前顶出，同时经常感到腰背酸痛，这就是典型的骨盆前倾体态！🚶 长期保持这种姿势会让腰椎承受更大压力♀️～
⭕️日常习惯自查
经常穿高跟鞋👠、久坐时喜欢"瘫"在椅子上、睡觉习惯蜷缩着🦐？这些习惯都在悄悄加重骨盆前倾！平躺时如果腰部无法自然贴地，或者走路时膝盖容易超伸，也要特别注意啦⚠️！
⭕️简单改善方法
发现骨盆前倾别担心！每天做10分钟髂腰肌拉伸和臀桥训练🏋️，加强核心力量，坚持1-2个月就能看到改善♀️～如果情况严重，建议咨询专业的康复科医生或物理治疗师👩！
告别腰酸背痛，从矫正骨盆开始✨！挺拔的体态不仅更健康，穿衣服也会更好看～赶紧自测起来，和骨盆前倾说拜拜！💃🩺
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骨盆前倾有哪些症状？骨盆前倾如何躺下自测？
临床研究发现，骨盆前倾是导致腰骶部出现疼痛问题最主要原因，与此同时其出现还会严重影响到身体美观。因此人们在出现骨盆前倾问题后，医生多建议患者做腰骶部以及盆底部位肌肉练习，增加臀部肌肉力量以及体积，让臀... 详细»
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骨盆前倾有哪些症状 骨盆前倾如何躺下自测
骨盆前倾是指骨盆向前倾斜的一种姿势，通常是由于长期久坐、站立不当、肌肉紧张等原因引起的。以下是骨盆前倾的一些常见症状以及自测方法：1.腰部不适：骨盆前倾会增加腰部的压力，导致腰椎和韧带过度紧张，引起腰... 详细»
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骨盆前倾如何自测和纠正
正常情况下骨盆位于身体中间部位，其左右两边平衡。外力、不当走路姿势、坐姿等因素作用下，很容易让骨盆出现向前倾斜情况，出现骨盆前倾问题。骨盆前倾患者常见症状为后翘比较明显啊、便秘、身体前倾或肌肉变形等。... 详细»
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怎么自测有没有骨盆前倾呢？
自我检查骨盆可以通过立位的测量和卧位的测量。如果存在骨盆前倾，女性一般情况下不能够长时间的仰卧，只能侧卧，否则会引起痉挛性疼痛。轻度骨盆前倾通过锻炼等手段，基本上可以恢复正常。而重度的骨盆前倾就无法自... 详细»
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