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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
运动或日常生活中，踝关节扭伤是最常见的损伤之一。正确的早期处理不仅能减轻疼痛，更能有效预防后续并发症。了解专业的RICE处理原则，可以在意外发生时做出恰当应对。
❄️ Rest（休息）
损伤发生后应立即停止活动，避免进一步伤害。建议使用拐杖辅助行走，让受伤脚踝完全休息48-72小时。过早活动可能加重软组织损伤，延长恢复时间。
🧊 Ice（冰敷）
在扭伤后24-48小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。冰敷能有效减轻肿胀和疼痛，但单次不宜超过20分钟以防冻伤。
🩹 Compression（加压）
使用弹性绷带从脚趾向小腿方向进行包扎，施加均匀压力。包扎不宜过紧，以不影响远端血液循环为宜。加压能限制肿胀扩散，但夜间睡眠时应松开绷带。
🛏 Elevation（抬高）
休息时将患肢抬高至心脏水平以上，可用枕头垫高。这个姿势有利于静脉回流，减轻肿胀。建议在伤后前3天保持每天抬高12-16小时。
⏰ 后续处理时机
RICE原则主要适用于急性期（伤后24-72小时）。若3天后肿胀疼痛未缓解，或出现皮肤淤青加重、无法承重等情况，建议及时就医排除骨折可能。
重要提示： RICE是急性期基础处理，不能替代专业医疗评估。严重扭伤或反复扭伤者，建议尽早就诊进行康复指导。🩹
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