-
-
孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
运动后的身体处于高度活跃状态，肌肉纤维经过反复收缩会出现轻微损伤和紧张。此时若直接停止活动，不仅会影响恢复效率，还可能让肌肉"记住"紧张状态，导致柔韧性下降。合理的拉伸练习能帮助缓解这种状况，为下一次运动做好准备。
为什么要做运动后拉伸？🧠
运动后的拉伸不同于热身，其主要目的是帮助肌肉从紧张状态逐渐恢复。适当拉伸可以改善血液循环，加速代谢废物清除，同时维持肌肉的弹性和关节活动度。长期坚持还能预防运动损伤，让肌肉线条更加流畅。
全身性基础拉伸动作示范🏃♂️
大腿后侧拉伸：坐姿单腿伸直，另一腿屈膝踩地，保持背部挺直缓慢前倾，感受大腿后侧温和牵拉。
股四头肌拉伸：站立扶墙保持平衡，单腿屈膝后抬，同侧手握脚踝向臀部轻拉，双膝保持并拢。
肩臂拉伸：抬起右臂平行地面，左臂屈肘将右臂轻拉向胸部，注意保持肩部放松不要耸肩。
背部拉伸：坐姿双腿并拢伸直，脚尖回勾，双手前伸带动上半身缓慢下压，保持背部平直。
小腿拉伸：面对墙壁单腿后撤，前腿屈膝后腿伸直，脚跟压地身体前倾，感受小腿肌肉伸展。
拉伸时的注意事项⚠️
每个动作保持15-30秒，避免弹振式拉伸；
拉伸幅度以轻微张力为宜，不应出现疼痛感；
配合深呼吸能增强放松效果；
根据当日运动重点，可增加特定部位拉伸时间.
运动后的拉伸如同给身体的"整理收纳"，花上10-15分钟就能显著提升运动效果和舒适度。养成这个习惯后，你会发现肌肉恢复更快，运动表现也更稳定。
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
浙江省肿瘤医院 胸部外科
擅长：胸部肿瘤的综合治...
-
-
浙江省肿瘤医院 头颈外科
擅长：甲状腺肿瘤、唾液...
-
-
浙江省肿瘤医院 妇瘤外科
擅长：各类妇科肿瘤的手...
-
-
浙江省肿瘤医院 妇瘤外科
擅长：各种妇科良、恶性...
-
-
浙江省肿瘤医院 妇瘤外科
擅长：从事妇科肿瘤工作...
-
-
山东省文登整骨医院 外科
擅长：改良了传统联合入...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 胃外科
擅长：擅长个体化、规范...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 头颈外科
擅长：擅长头颈部肿瘤的...
-
-
力量运动和有氧运动区别
力量运动和有氧运动是两种不同的运动方式，各自有着不同的特点和训练效果。力量运动和有氧运动区别有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量运动的目的是为了增强肌肉力量和耐力，提高身体的基础代谢率... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
缺乏运动运动之后出现疼痛
缺乏运动后出现疼痛是一个常见的现象，引起的原因相对来说比较多，以下是关于缺乏运动运动之后出现疼痛的原因以及解决方法：1.肌肉疼痛：缺乏运动会导致肌肉组织减少，并使肌肉变得松弛。因此，当开始运动时，肌肉... 详细»
-
-
拳击运动是有氧运动吗
拳击运动是一种高强度的有氧运动，需要运动员在短时间内进行大量的肌肉收缩和放松，以产生力量和速度。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，身体需要的氧气可以得到充分的供应，同... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好
晚上运动和早上运动均有各自的优缺点，建议患者根据自身需求选择合适的运动时间。1.晚上运动：晚上运动可以放松身心，缓解一天的工作压力。同时还能帮助人们消耗掉一天摄入的能量，有助于控制体重。然而，晚上运动... 详细»
公众号
头条号
百家号