芒种，是二十四节气中的第九个节气。
芒种至，仲夏始。愿您“芒”有所获，“种”有所得~。
消暑热，化湿浊，芒种养生醒脾胃
《月令七十二候集解》中记载：“五月节，谓有芒之种谷可嫁种矣。”芒种，谐音“忙种”，此时田间节农的人们忙着收麦种稻。
进入芒种时节，气候炎热，雨水增多，人们常常会出现精神萎靡、懒散困倦、食欲不振、大便溏泄等症状，是时候该好好唤醒我们的脾胃了。今天，就让我院消化内科医生跟大家聊聊芒种节气如何调护脾胃吧。
湿热交织困中焦
“乍暖又寒芒种候，启晴还雨熟梅天。”芒种时节，暑热炎炎，水汽蒸腾，湿热之邪胶着，人体的脾胃也面临着重重考验。
由于天气炎热，阳气携带气血浮越于外，脾胃的阳气和气血相对不足，水谷运化减弱，人们往往容易出现没胃口、腹胀等症状。加之天气开始变得潮湿多雨，南方更是进入梅雨季节，湿浊之邪，最伤脾胃。
中医认为，脾主四肢肌肉、喜燥恶湿，湿困脾胃，人往往会感觉精神不振、身体乏力，出现大便溏薄、舌苔厚腻等。
而且，受暑热影响，人们长时间处于空调房或大量进食冰激凌、冰冻饮料、冰镇水果等，也会逐渐消耗自身脾胃阳气，进一步导致水湿之邪停留中焦，身体寒湿也会愈加严重。
因此，芒种时节的养生原则以清热消暑、醒脾化湿为主。
生活调摄护安康
1. 饮食调养
芒种时节，天气炎热，人体消耗增加，而湿热困阻，脾胃运化减弱。
日常饮食可适量进食一些生津止渴、清热利湿、健脾开胃之品，如乌梅、山楂、枇杷、赤小豆、薏米、白扁豆、绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、淮山药等。
夏季注意避免贪凉喜冷，过食冰镇西瓜、冷饮、啤酒等。饮食上应以清淡平补、易于消化的食物为主，少食辛辣刺激、肥甘厚腻之品。进餐时不宜暴饮暴食，建议少食多餐。
2. 起居作息
《黄帝内经》记载：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄……”。
夏天昼长夜短，天气炎热，空气湿度大，人体出汗较多，容易困乏，因此睡好子午觉有助于保持一天的充沛精力。
起居作息上应晚睡早起，夜卧不宜超过23点，早起应在6-7点，午间11点-13点可小憩15-30分钟。
3. 适度运动
芒种期间，适当的户外活动，可顺应旺盛的阳气，有利于气血运行，振奋精神。
然而夏季炎热，人体出汗较多，运动时注意避免太阳直射，做好防暑，及时补充水分，运动后忌立即冲冷水澡。
4. 情志调摄
中医有“暑邪入心”的说法，暑气与心气相应，心神此时更加活跃。五行理论认为，心可生脾，心脾为母子关系，母病可及子，子病可犯母。
芒种时节应养心安神，不易随意发怒，保持情绪稳定。
5. 穴位保健
芒种期间人体脾胃消化功能较弱，每天适当揉按以下穴位，具有健脾、和胃、祛湿的功效。
如足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸）、太白穴（足内侧第一跖骨小头后下方凹陷处）、内庭穴（足背第2、3跖骨结合部前方凹陷处）、阴陵泉（小腿内侧，膝关节下胫骨内侧凹陷中）等。
揉按时，拇指点揉3-5分钟，按压至酸胀感为宜。
芒种时节怎么吃?
1. 冬瓜绿豆排骨汤
【材料】冬瓜300g、绿豆50g、薏苡仁30g、生姜3片、陈皮5g、排骨250g
【制作】排骨焯水去血沫，冬瓜去皮切块；绿豆、薏苡仁浸泡30分钟；将排骨、绿豆、薏苡仁、生姜、陈皮放入砂锅，加水煮沸后转小火炖40分钟；加入冬瓜续炖20分钟，加盐调味即可。
【功效】清热解暑、利湿健脾。适合暑湿困重、头身困乏者。
2. 陈皮山楂乌梅饮
【材料】陈皮10g、山楂15g、乌梅5颗、荷叶10g、金银花5g、冰糖适量
【制作】所有材料洗净，加入适量清水，煮沸后转小火煮20分钟；滤去药渣，加入冰糖调至酸甜适口，待放凉后饮用。
【功效】消食化滞、生津止渴。适合夏季食欲不振、汗多津亏人群。
3. 石斛麦冬鸭肉汤
【材料】鲜石斛20g、麦冬15g、芦根20g、党参20g、枸杞10g、鸭肉250g、蜜枣2颗、生姜3片
【制作】鸭肉焯水去腥，石斛、芦根、党参剪成小段；将鸭肉、石斛、麦冬、芦根、党参、蜜枣、生姜加水炖煮1小时，出锅前10分钟加入枸杞；加入适量食盐调味，撇去表面浮油后食用。
【功效】滋阴生津、益气健脾。适合汗多伤阴、口干舌燥、熬夜虚火者。
（通讯员：赵静、安俊停）
-
-
健脾化湿的食物有哪些
秦敏 主任中医师
-
-
祛湿活血化瘀的中成药有哪些
王峰 副主任医师
-
-
脾湿吃什么药祛湿效果好
秦敏 主任中医师
-
-
夏季炎热出现中暑热毛巾敷脸...
王天舒 主治医师
-
-
湿多饮祛湿茶效果怎么样
黄闰月 主任医师
-
-
南京脑科医院 中医科
擅长：擅长运用中西医结...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：治疗肺癌、胃癌、...
-
-
南京脑科医院 中医科
擅长：擅长运用中西医结...
-
-
南京脑科医院 中医科
擅长：擅长于中西医结合...
-
-
南京脑科医院 中医科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：晚期肿瘤的中西医...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：对肺癌、肝癌、甲...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 中医
擅长：各种常见精神疾病...
-
-
肾虚带湿浊
肾虚带湿浊是中医学术语，指的是人体肾脏功能不足，导致体内湿气滞留不散的情况。中医认为肾脏是人体的先天之本，主藏精气，对生长发育、生殖功能、水液代谢等起着重要作用。肾脏的功能不足会导致体内湿气积聚不散，... 详细»
-
-
降脂化浊胶囊效果怎样
降脂化浊胶囊是一种中药制剂，主要成分包括大黄、决明子、山楂、茵陈等。具有清热排毒，化瘀降脂的作用。用于浊瘀互阻，高血脂症。对于降低血脂水平，预防心脑血管疾病具有一定的效果。首先，降脂化浊胶囊可以促进脂... 详细»
-
-
罗汉茶化浊颗粒的副作用
罗汉茶化浊颗粒是一种中成药，由罗汉茶组成，副作用是胃部不适。罗汉茶化浊颗粒中的某些成分可能对胃黏膜产生直接的化学刺激。胃黏膜表面覆盖着一层黏液层，起着保护胃壁的作用。但当药物成分的刺激性较强时，可能会... 详细»
-
-
化浊轻身颗粒的功效与作用
化浊轻身颗粒是一种中药制剂，主要成分包括黄芪、白术、茯苓、泽泻等，具有清热解毒、补益养身的功效。1.清热解毒：化浊轻身颗粒中含有大黄、黄芩等植物，具有清热解毒的作用。它可以帮助清除体内的热毒，减轻炎症... 详细»
-
-
中医诊治为湿浊中阻证
中医学认为，湿浊中阻是一种常见的疾病证候，通常表现为身体湿重、肢体沉重、头晕头痛、食欲不振、舌苔厚腻等症状。这种证候多与饮食不节、生活作息不规律、长期处于潮湿环境等因素有关。中医认为湿浊是一种致病因素... 详细»
公众号
头条号
百家号