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孔宁 主任医师 广州医科大学附属番禺中心医院 眼科
最近总感觉眼睛干涩发痒？看屏幕久了像进了沙子？别慌！这可能就是传说中的「干眼症」在搞鬼！
为什么会干眼？
正常情况下，眼睛表面有一层薄薄的泪膜保护。当眨眼减少（比如盯电脑）、泪液分泌不足或蒸发过快时，这层保护膜就会破裂，眼睛就会干涩、刺痛甚至视物模糊。
6个亲测有效的缓解方法
1️⃣ 热敷魔法
用40℃左右的热毛巾敷眼5分钟（每天2次），促进睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发。
2️⃣ 20-20-20护眼法则
每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的远处，持续20秒，让眼睛彻底放松。
3️⃣ 人工泪液选择指南
优先选不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，每天使用不超过4次，避免产生依赖。
4️⃣ 环境湿度很重要
开空调或暖气时，放一杯水或加湿器在旁边，保持空气湿度在40%-60%最舒适。
5️⃣ 多吃“护眼食物”
三文鱼（富含Omega-3）、胡萝卜（维生素A）、蓝莓（花青素）都能帮助滋润眼睛。
6️⃣ 不要揉眼！
越揉越容易损伤角膜，痒的时候可以轻轻按压眼眶周围缓解。
⚠️ 什么时候要看诊？
如果出现持续眼红、畏光、视力下降或分泌物增多，一定要及时检查哦！
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