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王艺东 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科
失眠时想要尽快入睡，可以尝试改善睡眠环境、放松身心、调整生活习惯等方法。
1.改善睡眠环境：保持卧室安静，拉上遮光窗帘、使用眼罩创造黑暗环境，调节室温至18-22℃左右，选择舒适的寝具，减少外界干扰，利于放松身心。
2.放松身心：通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉松弛等方式，缓解紧张焦虑情绪。深呼吸时缓慢吸气再呼气，放松全身肌肉；冥想可专注于内心平静的意象，减轻大脑兴奋度。
3.调整生活习惯：睡前1小时不使用手机、电脑等电子产品，避免蓝光抑制褪黑素分泌；不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品；可喝温牛奶，其中色氨酸有助于助眠；也可听舒缓的音乐，放松心情。
总结而言，失眠时可从环境、身心状态、生活习惯多方面调整来尽快入睡。通过这些方法，能有效提升入睡几率，改善睡眠状况。
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