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王簕 主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 骨科
热爱跑步的你，是否经历过膝盖外侧针扎样痛？🏃♂️这可能是"髂胫束综合征"（俗称跑步膝）在搞鬼👻！尤其常见于突然增加跑量、跑姿不正确的新手⚠️。
为什么这里会痛？髂胫束是大腿外侧的"橡皮筋"，过度摩擦膝盖骨就会发炎🔥。下坡跑、O型腿的人风险更高📈。很多人误以为是"缺钙"，结果补了半天没效果💊。
三步拯救膝盖：①急性期冰敷+减少跑量❄️；②用泡沫轴放松大腿外侧🧴；③强化臀中肌（侧抬腿练习）🍑。跑鞋要选支撑型👟，每周跑量增加不超过10%📊。如果休息2周还痛，可能需要超声波治疗🩺。
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