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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步通常都是强身健体的代名词，但是很多人却因为跑步姿势的不正确而导致膝盖受伤，提到最多的就是跑步膝。为了让大家了解更多关于跑步与膝盖的关系，南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会作出相关的解答。
跑步膝是怎么形成的？
王健医生说道，跑步膝这个词是老百姓的说法，在临床上没有这个词。门诊也很常见，有些人跑步大概跑三个月、半年左右就开始关节不舒服，开始到门诊看病，尤其是二三十岁的人特别多见。
跑步膝有几类问题，第一个就是软骨的一些损伤，尤其是髌骨软骨的损伤是非常常见的，出现了膝前痛，跑步的时候关节痛，或者是跑一段时间后出现下蹲或者上楼下楼的时候关节不舒服，这是髌骨软骨有时候也会叫髌骨软化症。还有一类病人就是半月板和韧带的问题，通常情况下，跑步膝出现韧带损伤急性损伤的可能性很小，大部分是因为慢性损伤，如果做磁共振会出现尤其是前交叉韧带的一些损伤信号，但这不是主要的问题。
还有一类最主要的问题，就是半月板损伤，尤其是跑马拉松或者快跑运动的人，会出现一些半月板损伤的症状，尤其是刚开始训练跑步的人，如果这种量和度控制不好非常容易出现半月板损伤。因为整个关节的冲击力在跑步过程中是非常的大，而且刚跑步的人往往肌肉力量就没那么强，又没有专业的人去指导做肌肉力量的训练，对膝关节的防护力就没那么好，就比较容易形成半月板损伤的情况，所以跑步膝的形成，是关节内一些结构发生这种运动损伤的后果。
跑步毁膝盖那么跑得慢就不算跑步吗？
王健医生说道，跑步毁膝盖这个问题其实大家也都知道，只要是跑步对关节是有一定的冲击的。但是跑得慢相对来讲冲击力会小很多，就是慢跑相对来讲比快跑或者是马拉松这种长时间的跑对关节的影响会小一些。
慢跑虽然属于运动量小的运动，但是和平路的散步或者是健走这类的运动相比较，还是存在落地过程中体重作用于膝关节的冲击力，同样对膝关节软骨是有一定的影响的。
当然，在短期内可能没有像快跑那么明显，但是在长期下去，比如5年10年以后，可能会有一定的影响。但跑步还是有一定的健康作用的。跑步的健康作用体现在两个方面，一个是可以锻炼内脏器官的功能。另外，在关节的运动过程中，可以使得关节的滑液分泌增加，关节滑液增加了以后会给软骨一定的影响，所以跑步具有好处也有坏处。
为了锻炼，建议做非负重的运动，比如游泳，游泳的时候，肢体受到的阻力和跑步是差不多的，但是这时候关节又不受到很明显的冲击力，又能促进关节软骨和关节囊滑液的分泌，促进关节的锻炼，就不会对关节产生比较重的冲击性的损伤。
所以对于保护好膝盖又要运动，推荐游泳这类的运动，慢跑相对会比快跑好一些，但是慢跑有时候又起不到锻炼内脏器官的作用，意义不是很大，大家可以根据自己的情况选择。
通过以上的说明，相信大家对跑步膝有一定的了解。运动不仅仅只有跑步，也有很多其他的方式，我们可以寻找适合自己的运动方式，更好地锻炼自己。
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