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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动前跳过热身，就像开车直接踩油门——看似省时间，实则暗藏风险😱。科学热身确实能大幅降低受伤概率，这可不是危言耸听哦。
人体肌肉和关节有“惰性”，突然进入运动状态时，肌肉弹性不足、关节润滑度低，很容易出现拉伤、扭伤。而热身能通过低强度活动（如快走、开合跳）让体温升高，就像给身体“预热”，让肌肉更灵活、韧带更有韧性，反应速度也会变快⚡️。
不同运动的热身重点不同：跑步前多活动脚踝、膝盖，打球前要拉伸肩背和手臂，游泳前则需活动全身关节。动态拉伸（如弓步走、高抬腿）比静态拉伸更适合热身，每个动作做10~15秒，总时长5~10分钟即可。
有人觉得“我身体好，不用热身”，但哪怕是经常运动的人，突然发力也可能受伤。热身不是浪费时间，而是运动的“安全保险”。花几分钟做好准备，才能让运动更畅快、更安全呀💪
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