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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动后跟腱疼痛往往是身体发出的早期警告信号，这种不适感背后隐藏着多种潜在问题。跟腱作为人体最粗壮的肌腱，在日常跑跳中承受着巨大压力，当运动强度突然增加或技术动作出现问题时，就容易引发炎症反应。
🏃♀️运动频率和强度的骤增是最常见诱因，特别是长时间停训后突然恢复高强度训练，跟腱无法快速适应负荷变化。跑步时前脚掌着地过度、篮球急停变向动作不规范等技术问题，也会导致跟腱承受异常应力。运动鞋选择不当，比如鞋跟支撑不足或鞋底过硬，都会改变正常的力学传导。
🧍♂️跟腱疼痛初期表现为运动后轻微酸痛，这个阶段通过充分休息和冰敷就能缓解。如果忽视这些信号继续训练，疼痛会逐渐加重并持续更久，严重时甚至影响日常行走。慢性跟腱炎患者会在晨起时感到明显僵硬，需要活动一段时间才能缓解。
预防胜于治疗，运动前针对小腿三头肌进行充分拉伸非常重要，可以尝试台阶拉伸或弹力带辅助拉伸。渐进式增加训练强度，每周跑量增幅控制在10%以内。选择具有良好缓冲性能的运动鞋，必要时使用跟腱保护套提供额外支撑。
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