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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动本为强身健体，但错误行为反而会摧毁你的身体。💀
最伤身运动习惯
• 空腹做高强度训练：血糖过低易昏厥，肌肉分解加速3倍
• 省略热身直接开练：冷启动的关节就像没热车的发动机，磨损率飙升
• 运动后立即洗澡：毛细血管扩张时冲凉水，心脏负担骤增
致命危险动作
深蹲时膝盖超过脚尖，腰椎间盘压力爆表；平板支撑塌腰，直接伤害脊椎；仰卧起坐抱头，颈椎承受不该有的压力
运动后三大禁忌
✖️ 立刻静止不动：乳酸堆积加倍
✖️ 暴饮暴食：吸收效率是平时3倍
✖️ 熬夜不睡：错过肌肉修复黄金期
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