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齐斌 副主任医师 广州医科大学附属肿瘤医院 放疗科五区
📝放疗期间，不少人会陷入“越休息越累”的怪圈，这种疲劳感往往不是单纯多睡几觉就能缓解的😩。如何科学应对放疗引起的疲劳？以下方法值得参考：
1. 调整活动节奏 🕒
别强迫自己“硬撑”，可将一天的任务拆解成小目标，完成一项后适当休息。比如每工作1小时起身活动5分钟，或把家务分成多次完成，避免长时间连续消耗体力。
2. 优先保证睡眠质量 🌙
睡前1小时远离手机、电脑，调暗灯光营造睡眠氛围。若夜间易醒，可尝试午间小憩20-30分钟，但避免过长以免影响夜间睡眠。
3. 补充营养“续航” 🥗
多吃富含蛋白质（鸡蛋、鱼肉）和维生素（新鲜蔬果）的食物，避免高糖、高脂饮食加重身体负担。若食欲差，可少量多餐，用酸奶、坚果等健康零食补充能量。
4. 适度运动激活身体 🚶
每天散步15-30分钟，或做轻柔的瑜伽、拉伸，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，反而有助于减轻疲劳感。
放疗疲劳是身体对抗疾病的正常反应，无需过度焦虑。通过合理规划活动、优化睡眠、均衡饮食和适度运动，大多能逐渐改善。若疲劳持续加重或伴随其他不适，需及时排查是否合并贫血、感染等问题💡。
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