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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
夏天常靠游泳降温又锻炼，却有人疑惑：游泳到底属于有氧运动还是无氧运动？其实它并非 “非此即彼”，运动时的泳姿、强度不同，所属类型也会变化，盲目归类容易误解～
游泳大多时候是有氧运动：像慢速蛙泳、轻松自由泳，持续 20 分钟以上后，身体保持平稳心率，通过呼吸摄入氧气供能，能锻炼心肺耐力，属于典型的有氧运动💨；但当强度提升，比如短距离冲刺游、快速蝶泳，肌肉需要快速发力，氧气供应跟不上，只能依赖无氧代谢供能，这时就偏向无氧运动💪；还有 “间歇游”（快慢交替），则会同时涉及有氧和无氧两种供能模式。
小贴士：游泳前别吃太饱，提前 1 小时吃少量易消化食物（如全麦面包、香蕉🍌）；下水前必须做好热身（活动肩颈、拉伸腿部），避免水温低引发肌肉抽筋⚠️～
总结：游泳可有氧也可无氧，慢速长时游偏有氧，快速短时游偏无氧，根据锻炼目标选对方式，搭配热身和饮食准备，能让锻炼更安全有效～
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