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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
60-70 岁这样动最舒服， 不伤关节还能强体质
年纪到了 60-70 岁，运动不用追求 “高强度”，选对方式才最重要，既能激活身体活力，又能避开受伤风险。🏃♂️
散步是性价比最高的选择，每天傍晚在公园走 30 分钟，速度以不喘、能正常说话为准，搭配深呼吸还能放松肺部，坚持下来能改善下肢力量，减少走路不稳的情况。🌳
太极或八段锦这类温和的运动也很合适，动作缓慢柔和，能活动肩颈、腰腹和关节，跟着视频慢慢练，既能拉伸肌肉，又能调节身体平衡，避免平时不小心摔跤。🚶♀️
如果喜欢室内活动，坐姿抬腿是个好方法，坐在椅子上慢慢抬起一条腿，保持 3 秒再放下，交替进行，能锻炼大腿肌肉，让爬楼梯、起身更轻松。还可以试试握力球，空闲时捏一捏，能保护手部灵活度，避免手指僵硬。💪
运动时记得穿软底鞋，提前做 5 分钟热身，比如转动手腕脚踝，结束后慢走放松。每次运动后如果感觉肌肉轻微酸胀很正常，但若出现疼痛或头晕，就及时停下休息，循序渐进才是对身体最好的呵护。❤️
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