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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
游泳究竟是有氧还是无氧？答案可能和你想的不一样！
游泳的性质需结合强度与时间判断。低速、长时间游泳（如30分钟以上匀速游）属于典型有氧运动，此时身体以脂肪和糖原的有氧代谢供能，能持续消耗热量、增强心肺功能，适合减脂和提升耐力。
高强度、短间歇的游泳（如快速冲刺游、混合泳接力）会触发无氧代谢。当运动强度超过最大心率的80%，肌肉依赖磷酸原系统和糖酵解供能，产生乳酸堆积，导致肌肉和疲劳感，这种模式更利于增肌和提升爆发力。
多数人日常游泳介于两者之间。例如，游1000米用20分钟，心率维持在120-150次/分，既包含有氧代谢的基础供能，也伴随无氧代谢的短暂参与，属于混合型运动。这种特性让游泳成为全年龄段适用的锻炼方式，既能控制体重，又能强化肌肉力量。
建议根据目标调整游泳方式：减脂者选择中低强度持续游，每周3-4次；增肌或提升速度者加入短距离冲刺训练，每周2次。无论哪种，游泳对关节压力小，尤其适合大体重或康复人群。
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