警惕骨质疏松三大“隐形信号” 专家支招多维度守护骨骼健康

“我才50岁，怎么轻轻摔一跤就骨折了？”“最近总觉得腰酸背痛，是不是老了的正常反应？”其实，这些看似偶然的状况，背后可能藏着骨质疏松的“黑手”。10月20日是世界骨质疏松日，今年主题为“健康体重，强骨健身”，今天南方医院增城院区骨科主任罗吉伟为大家揭开这个“沉默的骨骼杀手”的神秘面纱，一起科学守护骨骼健康！

警惕！骨质疏松的3个“隐形信号”

罗吉伟主任表示，骨质疏松早期几乎没有明显症状，被称为“无声的疾病”，但当身体出现这些信号时，一定要警惕：

①身高悄悄缩水：比年轻时缩短4cm以上，可能是椎体压缩性骨折的信号；

②腰背反复疼痛：久坐、久站后加重，休息后无明显缓解，甚至夜间痛醒；

③轻微外力就骨折：如跌倒后腕部、髋部骨折，或咳嗽时肋骨骨折，说明骨骼强度已严重下降。

骨质疏松的“高危人群”

①女性：绝经后雌激素水平下降，骨量流失速度是男性的2-3倍；

②中老年人：50岁以上人群患病率超30%，年龄越大风险越高；

③体重异常者：BMI＜19kg/m²或过度肥胖，都会增加骨折风险；

④生活习惯差者：长期久坐、少晒太阳、吸烟酗酒，或过量饮用咖啡、浓茶；

⑤长期服药者：如糖皮质激素、抗癫痫药等，会影响骨代谢。

三个维度，科学筑牢“骨骼防线”

1. 吃对营养：给骨骼补够“燃料”

①补钙：每日摄入1000-1200mg钙，优先选择牛奶、酸奶、豆腐、西兰花等天然食物，避免过量依赖钙片；

②补维生素D：多晒太阳（每天20分钟，避开强光），或通过深海鱼、蛋黄补充，促进钙吸收；

③忌误区：别迷信“喝骨头汤补钙”，一碗骨头汤含钙量不足牛奶的1/50，还易摄入过多脂肪。

2. 动起来：让骨骼“更有力量”

①抗阻训练：每周2-3次，如举哑铃、深蹲、弹力带训练，给骨骼施加良性刺激，增加骨密度；

②平衡训练：太极拳、八段锦、单腿站立等，提升平衡能力，减少跌倒风险；

③注意：避免剧烈运动，中老年人可选择散步、广场舞等温和运动。

3. 定期筛查：早发现早干预是关键

①50岁以上人群（女性绝经后、男性60岁后），每年应做1次双能X线骨密度检测，这是诊断骨质疏松的“金标准”；

②高危人群（有家族骨折史、长期服药者等），需提前至40岁开始筛查，一旦发现骨量减少，及时通过饮食、运动或药物干预。

提醒：骨质疏松不是老年人专属疾病

“很多人误以为骨质疏松是‘老年病’，年轻人无需关注，这是严重的认知误区！”罗吉伟主任强调，“30岁前是骨骼峰值骨量的黄金储备期，年轻时骨量储备越充足，年老后骨质疏松的发病风险就越低。即使是中老年人，确诊骨质疏松后也无需恐慌，通过规范的饮食调理、运动干预，或在医生指导下服用钙剂、抗骨质疏松药物，能有效延缓骨量流失，降低骨折风险。尤其要注意，避免擅自停药或盲目补充保健品，科学干预才是关键！”

此外，骨质疏松并非衰老的必然，无论是青少年、中青年还是老年人，都应重视骨骼健康，养成良好的生活习惯。如果已经出现骨骼疼痛、身高缩水等症状，赶紧到骨科就诊！“守护骨骼，就是守护未来的生活质量。”

（通讯员：张靖雯、李小丹、刘进娣）