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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动后膝盖疼？这几招帮你轻松缓解！
运动后膝盖不舒服，先别急着硬扛。首先要学会倾听身体的信号，区分是肌肉疲劳的酸胀感，还是关节内部的刺痛。如果是运动后一两天内逐渐缓解的轻微酸痛，通常是正常现象。
当出现明确疼痛时，记住四个关键字：休息、冰敷、抬高。立即停止引起疼痛的动作，用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛区域15分钟，每天可重复3-4次。休息时尽量将腿部抬高，帮助减轻肿胀。
特别注意，疼痛期间不要进行热敷、按摩或继续运动，这些都可能加重炎症反应。选择合适的运动鞋也很重要，良好的缓冲能减少对膝盖的冲击。
如果疼痛持续三天以上不见好转，或出现关节肿胀、活动时有卡住感、无法承重等情况，建议及时寻求专业帮助。保护好膝盖，才能让运动生涯更长久。🏃
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