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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动后身体需要及时补充能量和营养，才能快速缓解疲劳、修复肌肉，选对食物能让恢复效率翻倍，避免第二天浑身酸痛。
运动后 1-2 小时内，先补充优质碳水化合物。比如吃一小碗杂粮饭、一片全麦面包，或一根香蕉，碳水能快速补充运动中消耗的糖原，帮身体恢复体力，避免因能量不足导致的疲劳感持续太久。
同时搭配优质蛋白质也很关键。蛋白质能修复运动中受损的肌肉纤维，减少肌肉流失，比如喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，或少量水煮鸡胸肉。碳水和蛋白质搭配食用，既能补能量又能修肌肉，让身体恢复更全面 🥚。
还要注意补充水分和少量电解质。运动后可以喝温水或淡盐水，少量多次饮用，帮身体补充流失的水分，维持电解质平衡，避免脱水影响恢复。但别喝含糖量高的饮料，以免增加身体代谢负担 💧。
另外，避免马上吃油腻、辛辣的食物，这类食物难消化，会加重肠胃负担，影响营养吸收和身体恢复。日常运动后坚持这样吃，不仅能加快恢复，还能更好地达到运动效果，让身体状态更稳定。
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