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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动后失眠？别慌，这些原因和对策帮你找回好睡眠🌙
运动本是助眠好帮手，但有些人运动后却翻来覆去睡不着，这究竟是为何？其实，运动后失眠多与运动强度、时间选择不当有关。高强度运动后，身体处于兴奋状态，神经递质如肾上腺素分泌增多，导致心跳加快、肌肉紧张，自然难以入眠。
运动时间过晚也是一大因素。晚上临近睡觉前进行剧烈运动，会让身体误以为仍需保持活跃，从而干扰睡眠节律。建议将运动时间安排在下午或傍晚，给身体足够时间放松恢复。
此外，运动后未及时补充水分和营养，也可能导致身体不适，影响睡眠。适量补充水分和易消化食物，能帮助身体恢复平衡，缓解因运动带来的不适感。
若想避免运动后失眠，不妨调整运动强度和时间，选择温和有氧运动，如散步、瑜伽，并在运动后做好放松拉伸，让身体逐渐进入休息状态。
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