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汪园园 副主任医师 教授 中山大学附属第一医院东院 中医科
想要养护腰部，加强核心肌群的力量与稳定性是关键。在各种运动中，“平板支撑”及其变式被认为是极佳的入门选择。🧘♂️
1.标准平板支撑：身体呈直线，肘与脚尖支撑，能有效激活腹横肌等深层核心肌群，像天然腰带一样保护腰椎。
2.鸟狗式：四点跪姿，交替伸展对侧手臂和腿，在动态中训练核心稳定与协调。
3.臀桥：仰卧屈膝，抬起臀部，能强化臀肌和腰背力量，改善骨盆前倾。
4.猫牛式：温和地活动脊柱，缓解僵硬，增加灵活性。
所有动作都应量力而行，追求质量而非时间，避免塌腰或姿势错误造成损伤。如果已有腰痛，请在开始前咨询专业人士。
总之，养护腰部不是单一动作的比拼，而是科学组合、循序渐进的过程。坚持正确的核心训练，是长久保持腰部健康的基础。💪
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