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李晋新 主任医师 广东省中医院大学城医院 心血管一科
运动时的心率是衡量运动强度和安全性的核心指标。了解并保持在适宜的心率区间，能让锻炼更有效、更安全。
“最佳”运动心率并非固定数值，而是一个因人而异的范围，主要取决于个人的年龄和静息心率。最常用的计算方法是储备心率法：首先估算最大心率（常用公式为：220 - 年龄），然后用最大心率减去静息心率得到“储备心率”。
对于以改善心肺功能、有效燃脂为目的的中等强度有氧运动，建议将运动心率控制在（储备心率 × 50%～70%）+ 静息心率 这个区间内。例如，一位40岁、静息心率70次/分的人，其最佳燃脂心率区间大约在130到150次/分之间。
运动时，可以通过运动手环监测，或简单地在运动中暂停10秒自测脉搏来估算。关键是在这个区间内能持续运动、微微出汗、呼吸加快但仍能交谈。循序渐进，找到让自己感觉舒适且能坚持的强度，才是长久之道。🏃♂️💨
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