河源中学生被失眠困扰，机翻英文书自学CBT-I成功自救，中考前夜写信向引进医生致谢

6月30日是广东中考。中考前夕，南方医科大学南方医院精神心理科（睡眠医学中心）主任张斌的邮箱里收到了一封跨越四百公里而来的感谢信。

写信人是广东河源的一名初三学生李同学（化名）——失眠史四年，三年前靠机翻英文书自学CBT-I（失眠认知行为疗法）把自己从失眠深渊里拉出来；几天前在淘宝买到三本CBT-I中文书，才发现当年救他的那本原版译者正是收信人张斌，同时张斌主任还主编了基于中国本土化的《失眠认知行为治疗规范化培训教程》和参与编写了《CBTI实操手册》。

“您离着我几百里远，我却不知道您那有CBT-I，舍近求远，哭笑不得。”信的结尾，15岁的少年写道：“我会带着这三年来重新找回来的清醒和力量，走进考场，也走进更远的未来。”

曾因失眠备受煎熬的少年靠CBT-I疗法自救

在信中，李同学细述了这段近乎传奇的自救轨迹。四年前失眠缠上准备上初一的他，一个个睡不着的深夜，他反复想“一天为什么只有24小时”“我的身体是不是就只会这样了”，甚至觉得“或许撑不到参加中考那天”。

李同学提到，三年前他偶然了解到CBT-I，国内几乎找不到中文资料，最终只能在英文网站下电子书、开翻译软件会员机翻打印。后来学到《送东阳马生序》的‘无从致书以观’‘弗之怠’，和当年的自己有些像。”那本机翻书硬是把他从失眠无限循环里拉了出来。

几天前，他在淘宝搜到CBT-I相关书，一口气买了三本：一本是2012年出版的译著——正是他当年机翻的原版，译者是张斌；一本是张斌2024年主编的《失眠认知行为治疗规范化培训教程》；一本是张斌参与编写的《CBT-I实操手册》。

那一刻他没有怨叹“为什么没早点遇到”，只感慨“这么好的知识，终于能在国内被更多人所接触了”，也笑自己当年舍近求远。他在信里引用《送东阳马生序》收尾：“有司业、博士为之师，未有问而不告、求而不得者也；凡所宜有之书，皆集于此，不必若余之手录。”对他而言，当年“手录机翻”的苦读，正在变成今天“有书可读”的常态。

“这是我从事睡眠医学二十年来，最特别的一封信”

读完这份信，张斌坦言，这封来自中考前夜的感谢信让他“心头一热，又有点鼻酸”。得知孩子第二天即将奔赴中考考场，顺利迎接人生重要的考验，张斌由衷为他感到开心与骄傲。

“一个孩子，四年失眠史，他开着翻译会员一页页机印英文书来自救——这既是CBT-I生命力的证明，也是我们这些推广者最大的欣慰。”张斌说，信里那句“舍近求远”让他既感动又惭愧：感动于少年靠知识和毅力熬过漫漫长夜，惭愧于十四年前自己译书时，没想到会有一个初中生在深夜对着机翻页面逐字啃读。

近十年来，南方医院精神心理科（睡眠医学中心）深耕失眠认知行为治疗（CBT-I）的引进、翻译、编撰与普及工作，初衷从来不是一纸荣誉，只是希望打破国内失眠诊疗的技术壁垒，填补本土专业资料的空白，让科学、无创、高效的失眠康复技术，不再遥不可及，让每一个被失眠折磨的患者，有书可读、有法可学、有路可走。

作为2012年将CBT-I首次引入中国、翻译首部中文专著、主编2024版《失眠认知行为治疗规范化培训教程》的医生，最让张斌感触颇深的是孩子文中的感悟，他没有因曾经的 “舍近求远” 心生遗憾，反而感念 CBTI 技术在国内的落地普及。

从早年无书可寻、只能自学外文资料，到如今我们编撰出版配套书籍、落地标准化培训课程、普及临床实操技术，正如该书序言中提到的，“祝愿失眠症的认知行为治疗技术在我国早日得到普及，让更多的失眠患者从中受益。”这份跨越十年的坚守，在这个少年身上得到了最好的回应。

一个曾因失眠濒临放弃学业的少年，靠着一本机翻的英文书自救，并以优异状态准备迎接人生大考——这既是个人命运的转折，也是我们推广该疗法最大的意义。

CBT-I是什么：不靠药，用认知和行为重建睡眠

李同学靠机翻啃下来的CBT-I，正是张斌过去十四年深耕推广的“绝技”。张斌介绍，CBT-I（失眠认知行为疗法）是美国睡眠医学会和中国睡眠研究会指南共同推荐的慢性失眠首选及一线基础治疗，是非药物疗法——通过调整思维模式和睡眠行为，打破“失眠—焦虑—更失眠”的恶性循环。CBT-I 包含睡眠卫生教育、认知疗法、睡眠限制疗法、刺激控制疗法和放松训练疗法五大核心模块，从多维度干预失眠问题。

张斌提到，CBT-I短期疗效与药物相当，长期疗效优于药物，且不怕依赖和反弹；通常不排斥急性期联用安眠药救急，但随疗法推进多数患者可逐步减停。“它不是包治百病的魔法，而是教会你：带着偶尔的失眠也能过好日子，建立正确的睡眠认知和行为模式。”

当张斌读着这位初三学生信中自救的经历，他更清楚这套疗法不该只停留在三甲医院诊室：“一个孩子能用机翻英文书自救成功，说明CBT-I的逻辑足够朴素有力；但也正因为当年‘无从致书以观’，我们才要花十二年把译著、教程、实操手册一本本做出来，再做数字化CBT-I、进学校做青少年睡眠科普，让更多需要帮助的孩子收益。”

信的最后，李同学写道：“谢谢您和所有为CBT-I普及付出努力的人。我会带着这三年来重新找回来的清醒和力量，走进考场，也走进更远的未来。”而那封中考前夜的感谢信，已经成了CBT-I在中国从“无人知晓”到“有书可读”的小小注脚。

少年自强，以自救渡己；医者坚守，以技术渡人。李同学凭借科学疗法战胜失眠、向阳重生，今天，他能够带着清醒的状态、饱满的心态奔赴考场、奔赴未来，这便是我们深耕 CBTI 技术推广、坚持做科室品牌特色的最大意义与最好的成果。

张斌表示，未来，我们将继续坚守初心，持续深耕 CBTI 规范化普及与推广，让这项无创高效的睡眠诊疗技术惠及更多饱受失眠困扰的人群，让所有失眠患者不再求医无门、求学无书，人人皆可拥有安稳睡眠、奔赴美好生活！

（文章图片由医院提供；通讯员：屈理慧）