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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肌肉酸痛是健身中常见的现象，尤其在刚开始进行新的锻炼计划或增加训练强度时。一般来说，这种酸痛是由于肌肉组织在训练过程中产生微小撕裂而修复过程中的自然反应。
首先，了解肌肉酸痛的原因很重要。它通常是由乳酸积累或肌肉纤维损伤引起的。大多数情况下，这种酸痛会在几天内自然消退。然而，如果疼痛非常严重或持续时间较长，那么可能意味着锻炼强度过大或恢复不足。
其次，是否继续锻炼取决于酸痛的类型和严重程度。如果是轻微的肌肉酸痛，可以继续进行低强度的锻炼，这有助于促进血液循环，加速恢复。但如果是剧烈疼痛或影响日常生活，那么应该暂停锻炼，让肌肉得到充分的休息和修复。
最后，正确的恢复策略对缓解肌肉酸痛至关重要。这包括适当的拉伸、冷热敷、按摩和充足的睡眠。同时，保持充足的水分和营养摄入也有助于肌肉的恢复。
酸痛原因肌肉酸痛通常由乳酸积累或肌肉纤维损伤引起，是肌肉修复的自然反应。
锻炼决策轻微酸痛可继续低强度锻炼，严重疼痛应暂停，让肌肉得到充分休息。
恢复策略拉伸、冷热敷、按摩和充足睡眠有助于缓解肌肉酸痛，加速恢复。
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