运动后或长时间劳作，常会感到肌肉酸痛，这通常是「延迟性肌肉酸痛」在作怪，一般会在24到72小时内达到高峰，之后逐渐消退。想快速缓解，首先别完全躺着不动，进行一些低强度的活动，比如散步、慢骑自行车，能促进血液循环，帮助代谢废物排出，反而比静止休息更舒服。
冷热敷可以按阶段选择。刚运动完的急性期，可用冰袋冷敷酸痛部位15分钟左右，有助于减轻炎症反应；如果酸痛已持续一两天，改为热敷或泡个温水澡，能放松紧绷的肌肉、改善局部循环。按摩和轻柔的拉伸也很有帮助，顺着肌肉纤维方向按压，每个部位持续20到30秒，然后做缓慢的静态拉伸，以不引起剧痛为度。
此外，水分和营养不能忽视。多喝水能促进代谢，适量补充蛋白质和富含钾、镁的食物，如香蕉、坚果、绿叶菜，有助于肌肉修复。如果酸痛严重影响生活，或伴随明显肿胀、活动受限，请及时就医，排除拉伤等损伤。记住，循序渐进增加运动量，才是避免酸痛的治本之策。
轻度活动促恢复酸痛时不要完全静止，低强度活动能促进循环，帮助代谢废物排出，比躺着休息更有利于肌肉恢复。
冷热敷按阶段选运动后急性期用冷敷减轻炎症，一两天后改热敷放松肌肉，每次15分钟左右，避免过度刺激。
拉伸按摩勿过力轻柔按摩配合静态拉伸，以不引起剧痛为度，每次20到30秒，能有效缓解肌肉紧张和僵硬感。
营养水分要跟上多喝水并补充蛋白质和钾镁食物，如香蕉坚果，支持肌肉修复，但严重症状需及时就医排查损伤。
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