说到补骨密度，很多人第一反应是牛奶，但从钙含量和吸收率综合来看，真正的「冠军」是奶酪。奶酪是牛奶浓缩后的产物，钙含量通常是牛奶的6-8倍，一小块就能满足成年人每日近三分之一的钙需求。而且发酵过程让其中的乳糖减少，乳糖不耐受的人群也能较好接受。
不过奶酪热量较高，建议选择天然原制奶酪，每天吃20-30克即可。如果不喜欢奶酪，其他优秀选择也不少。深绿色蔬菜如芥蓝、油菜钙含量丰富，且富含维生素K，能帮助钙沉积到骨骼中。豆制品中的北豆腐、豆腐干因制作时添加含钙凝固剂，也是不错的钙来源。芝麻酱虽然钙含量高，但热量惊人，只能少量食用。
需要提醒的是，单纯补钙不等于骨密度就能提升。维生素D是钙吸收的「搬运工」，缺乏时补再多钙也白搭。建议每天晒太阳15-30分钟，或遵医嘱补充维生素D。同时，过量饮酒、高盐饮食、久坐不动都会加速骨质流失，这些习惯不改，吃再多补钙食物也事倍功半。
骨密度下降早期往往没有明显症状，中老年人、绝经后女性等高危人群应定期做骨密度检测，早发现早干预，别等骨折了才后悔。
奶酪钙含量最高奶酪钙含量是牛奶的6-8倍，且乳糖低易吸收，每天吃20-30克天然原制奶酪，是补钙的高效选择。
蔬菜豆制品也优秀芥蓝、油菜等深绿蔬菜富含钙和维生素K，北豆腐、豆腐干含钙凝固剂，都是日常补钙的好帮手。
维D和运动不能少补钙需配合维生素D促进吸收，每日晒太阳15-30分钟，同时改掉高盐、久坐等加速骨流失的坏习惯。
高危人群定期筛查中老年人和绝经后女性应定期检测骨密度，早发现早干预，避免骨折等严重后果发生。
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