要保持健康状态，应该积极控制体重，无论是过度瘦弱还是过度肥胖都会带来影响，因此，要根据自己的身高以及标准体重计算公式得出结论，了解体重控制在多少最为合适。另外，那些过度肥胖的人要掌握技巧去减肥，很多人提倡减肥期间减少糖分摄入量，而这种做法原因是什么呢，下面来详细了解。
减肥期间不单纯要减少脂肪物质的获取，还应该减少糖分的摄入量，之所以要这么做，原因是糖类物质热量高，大量获取的情况下能量没有消耗掉，会转变成脂肪物质堆积。那些过量摄取糖分的人肥胖的风险大，还会逐渐血糖高，甚至引发糖尿病。
因此，在减肥期间高糖食物尽量少摄入，当然，并非一点糖分都不能获取，人体需要的糖类物质每天摄入量多少也要了解好，这样既有能量提供又不会过量，才能保持机体健康状态。
远离哪些食物才能有效控糖？
1、蜂蜜
为了控制好血糖，那些糖分含量丰富的食物就不要摄入过多，特别是已经肥胖或者有糖尿病患病风险的人，蜂蜜可不要多吃了。很多人知道蜂蜜营养价值高，里面含有丰富的糖类物质，还有人体需要的氨基酸，维生素可以提高抵抗力。
但是，蜂蜜属于高糖食物，吃起来很甜，原因是里面的糖类物质含量多，而在减少糖分获取的过程中低糖的食物可以适当摄入，而那些高糖食物要远离，不能因为蜂蜜营养价值高就大量获取，否则血糖会不稳定。
2、水果干
需要控制血糖让指标保持稳定，最好不要过量摄入水果干。很多人喜欢吃水果，原因是水果营养价值高，多吃对机体保持健康有帮助，满足对膳食纤维，维生素的需求，从而增强抵抗力。
但有部分人嫌麻烦，可能会选择水果干制品，而这些水果干脱水后储存起来方便，但糖分浓缩，吃起来很甜，或者在加工的过程中添加白砂糖，会过量获取糖分，从而有健康隐患。
3、饮料
饮料不要喝太多才能有效控糖，那些口渴喜欢用饮料代替水来解渴的人，血糖不稳定的可能性增加。要保持机体健康，在获取水分时应该讲究技巧，不要一口气大量饮水，还要选择温开水，才能尽快获取水分。
但是，有部分人却喜欢喝各种各样的饮料，饮料大多添加香精，色素，喝起来甜的饮料糖分含量丰富，饮用过多不利于血糖的控制。因此，想要喝水应该避开饮料，选择温开水最为适宜。
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