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马静 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 妇产科
刚生完宝宝，身体处于恢复期，饮食安排很关键。首先，产后第一餐应以清淡、易消化的食物为主，比如小米粥、鸡蛋汤、新鲜蔬菜等。因为分娩刚结束，消化功能比较弱，油腻或难消化的食物会增加负担。之后随着体力恢复，再慢慢过渡到正常饮食。
哺乳期妈妈对营养的需求比平时更高，尤其要注意蛋白质、铁、钙的补充。鸡肉、鱼肉、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品都是优质蛋白来源；动物肝脏、红肉、菠菜能补铁；牛奶、酸奶、豆制品富含钙。每餐搭配杂粮饭和蔬菜水果，既能预防便秘，也有助于乳汁分泌。每天还要保证足量饮水，大约1500～2000毫升，母乳喂养的妈妈可以适当增加。水果不必刻意加热，但刚从冰箱拿出来的可以放至室温再吃。
产后饮食要避开几个误区：不要一上来就大补，猪蹄汤、老母鸡汤确实有营养，但要适量，否则容易堵塞乳腺；也不要过度忌口，除非明确过敏，一般不用刻意回避鱼虾等常见食物。油腻、辛辣、含有酒精的食物尽量不吃，咖啡因也要控制。如果出现腹胀、腹泻或宝宝过敏，及时调整食谱。饮食只是恢复的一部分，注意休息、保持心情愉快同样重要。
饮食要渐进产后第一餐宜清淡易消化，不要急着大补，应等消化功能恢复后再逐步增加营养丰富的食物。
营养要均衡哺乳期需重点补充蛋白质、铁和钙，搭配蔬菜水果和足量饮水，既促恢复也有助泌乳。
避开大补误区避免油腻辛辣和酒精，不要盲目过度进补，若出现不适或宝宝过敏应及时调整饮食。
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