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刘宁 主任医师 教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
早晨醒来，腰背僵硬疼痛，想弯腰洗脸都困难，这种情况很多人遇到过。它常见的原因之一是腰肌劳损，夜间睡眠姿势不当或床垫过软、过硬，都会让腰部肌肉整夜处于紧张状态，早晨一活动就疼痛明显。这类疼痛通常在活动几分钟后会逐渐缓解。
如果疼痛伴有下肢放射痛、麻木，则需要警惕腰椎间盘突出的可能。突出的椎间盘压迫神经根，弯腰时椎管压力增加，症状会加剧。还有一种情况值得留意：如果是年轻人，晨起腰痛伴明显晨僵，活动后改善不明显，持续超过三个月，应排查强直性脊柱炎，这类疾病越早诊治越好。
出现晨起腰痛时，先别急着硬撑着弯腰。可以试试热敷腰部，促进血液循环，起床时侧身用手支撑慢慢坐起，避免突然扭腰。选择软硬适中的床垫，能在一定程度上预防和缓解症状。如果疼痛持续超过一周，或伴随腿部无力、大小便异常，请务必及时就医，以免延误病情。
常见原因腰肌劳损和腰椎间盘突出是晨起腰疼难弯腰的常见原因，床垫不合适也会加重症状。
警惕晨僵年轻人晨起腰痛伴明显晨僵、活动后不缓解超过三个月，应排查强直性脊柱炎，早诊治是关键。
应对建议晨起腰痛先热敷，起床时侧身支撑慢起，选软硬适中床垫，持续一周不缓解或伴腿麻应及时就医。
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