老年人是胖点好还是瘦点好？这样的体重才是健康，不必要求那么多

来源：医联媒体

: 吴光秀 副主任医师 重庆市涪陵中心医院内分泌科

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人们常说：千金难买老来瘦。可见，人老了之后，身体是比较容易发胖的。近几年来，许多肥胖的老年人受到糖尿病、高血压等慢性疾病的折磨，常常苦不堪言。正是这些疾病的高发，才更加验证了这句俗语的正确性。那么，老年人究竟是胖点好还是瘦点好呢？

老年人是胖点好还是瘦点好？

对于老年人来说，如果身体过度肥胖，容易影响行动，还会增加肝脏，肾脏，心脏等重要器官的负担。并且，患上慢性疾病的概率也会增多。很多肥胖的老年人都患有高血脂，高血压，心脏病或者糖尿病，从这些情况来看，身体过度肥胖带来的不良影响较大。然而，过度消瘦的老年人其身体新陈代谢以及免疫能力都会较差，而且容易畏寒怕冷，出现感冒，消化不良，呼吸系统疾病。因此，老年人也不能过度追求身体变瘦，通过节食或者控制饮食来降低体重的方法不适合老年人使用。

由此可见，老年人的胖瘦问题，需要结合实际情况来看。只要体重符合健康标准，就不需要可以减肥或者增重。国际上，通用的计算公式就是BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。一般人的BMI只要维持在18.5到24kg/㎡即可，最好不要低于20kg/㎡，也不要超过26.9kg/㎡。

老年人如何将体重控制在健康范围内呢？

1、合理饮食。老年人生活需要注意摄入高蛋白，每天至少要补充1.2～1.5克优质蛋白质，可以多进食豆制品，瘦肉，鱼肉和牛奶，少吃油炸，油腻，烧烤或者腌制过的食物。并且，最好是保证每天摄入500克左右的新鲜蔬果。

2、维持健康的体重，需要适当运动，每天至少运动半个小时。如果经常缺乏运动，容易导致肌肉力量减弱，还会出现肌肉萎缩，人就会变得异常消瘦。当然，老年人需要进行强度合适的运动，这样可以避免意外出现，还可以锻炼身体。

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