什么是标准体重？教你怎么用公式计算，在这个范围内都是合理的

来源：医联媒体

: 吴光秀 副主任医师 重庆市涪陵中心医院内分泌科

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在现实生活中后，许多人都不知道标准的体重如何定义，也不知道自己是否符合标准，大多数人都是从表面体型来判断肥胖与否。因此，总是担心吃得过多或者吃得太少影响了健康。实际上，国际上有通用的标准体重计算公式，通过这道公式可以清楚知道自己的体重是否处于正常范围内。那么，人体的标准体重是多少呢？日常该如何保持标准体重呢？

什么是标准体重？

生活中，很多人对体重比较敏感。所谓爱美之心人皆有之，人人都希望自己的身材是完美的，因此需要了解标准体重的计算公式，有助于人们判断自己的体重是否达标。在国际上，标准体重计算公式为：男性身高(cm)-105=标准体重(kg)，女性身高(cm)-100=标准体重(kg)。并且，通过计算得知，如果体重在标准体重正负百分之十以内，都属于正常的情况，不需要刻意减肥或增重。

如何保持标准的体重？

1、想要保持标准的体重，需要经常记录自己的体重变化以及每天摄入的食物热量。因为许多人都不注意这些细节，经常是几个月才测量一次体重，有时发现自己突然重了十几斤。通过合理的测量了解体重走势，加上饮食热量的控制，能够将体重保持在合理范围内。如果发现体重上升了，则可以减少热量摄入，如果体重下降了，则需要补充热量。

2、想要保持标准的体重，需要经常锻炼身体。现在的年轻人都有好吃懒做的习惯，经常进食各种垃圾食品，却不爱运动，总是久坐不动或者呆在家里睡觉。人体在缺乏运动的情况下，热量无法消耗，容易积累导致身体肥胖。因此，生活中需要多进行运动，避免肥胖之后通过节食来减肥。值得一提的是，过度的节食对身体健康有一定的伤害，一定要避免。

3、想要保持标准的体重，需要注意饮食的规律和健康。现在人们的工作比较繁忙，通常没有时间去注意饮食的搭配以及健康问题。平时经常吃路边摊或者外卖，导致热量摄入过多，身体却得不到营养，容易出现肥胖或者消化系统问题。因此，生活中最好自己做饭，搭配食物，这样才能吃出健康。

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