失眠是许多人遇到的难题，躺在床上怎么睡都睡不着，还容易出现负面情绪，白天起床看着自己明显的黑眼圈，皮肤状态也越来越差，有这种情况需想尽办法去解决，只有拥有高质量的睡眠来调节，才能提高抵抗力、调节内分泌、对抗衰老，同时让自己精力充沛。那么，有失眠困扰的人通过吃哪些食物可以改善呢？
1、蜂蜜
失眠引发的原因较多，但通过饮食调节有改善作用，建议那些失眠频率高的人多吃点蜂蜜。蜂蜜作为天然的健康食品，如果没有过度肥胖，血糖高或者对蜂蜜过敏等情况，都可以适量吃。
早上起床之后喝一杯蜂蜜水，可以补充水分的同时润肠通便。而那些有失眠困扰的人睡前也可以喝点蜂蜜水，通过这种方式来获取里面丰富的营养，不仅有各类微量元素、维生素、矿物质可以获取，还能达到安神助眠的作用，从而提高睡眠质量。
2、小米
有的人在睡觉前有明显的饥饿感，通常就会睡不着，有这种情况的人可以适当吃点东西，在身体轻松状态下再去入睡，通常睡得香。但有的人没有选对食物，可能会增加消化压力，这样反而睡不着。
如果可以吃点小米粥，不仅暖胃，还能提供丰富的营养。小米作为容易消化的食物，本身有健脾养胃的作用，加上其含有的氨基酸比较丰富，能营养大脑神经，从而提高睡眠质量，有改善失眠的作用。
3、龙眼
失眠困扰让许多人精神状态变差，为了解决，平时可以用龙眼来调节。龙眼又称为桂圆，属于水果的一种，但本身具备药用价值。有的人会通过龙眼煲汤的方式来提供里面丰富的营养，只有大脑神经保持稳定，夜间睡眠质量才可以提高。桂圆本身具有补气助眠的作用，补充气血后营养物质及时提供给大脑重要的组织，神经，睡眠质量才可以提高些。
4、香蕉
有不少人失眠而老化速度加快，为了让这种情况得到改善，可以利用香蕉来调节。香蕉作为水果的一种，本身能量较高，适合运动员，健身人士来补充营养。另外，里面含有的镁元素是人体需要的，这种物质有镇静，安神的作用，有的人神经紧张，焦虑，就会睡不着，可以适当吃点香蕉来调节，而有了高质量睡眠满足需求，健康才有保证。
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