弹跳力训练方法:
1、深蹲跳或蹲跳:深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作,取站立位,蹲下,呈半蹲状态,看前方,背部挺直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm。
2、脚尖跳:直立位,双臂自然下垂,双脚尖踮至最高,用脚尖快速起跳,跳时不超过5cm。
3、纵跳:双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,用小腿发力起跳,只能弯曲脚,膝盖尽量不弯曲。着地时,再迅速起跳。
4、高抬腿走:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,为保持平衡,手臂也相应抬高。抬腿同时,要用力收腹,腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走。
5、跳台阶:选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖10cm为宜。
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