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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
在生活中出现压力是很正常的，要是压力太大了，我们可以通过调整呼吸、适当运动、冥想、适当休息或向他人倾诉等方法缓解。
1、调整呼吸:其实，无论是在日常的生活中或者工作和学习中，都有可能会出现压力太大的现象，这会让人感觉到疲惫不堪，内心焦虑、紧张或压抑等。当出现这种情况的时候，我们不要过于慌张，可以适当的调整自己的呼吸频率，用鼻子缓慢吸气，用口缓慢的呼气。在进行深呼吸的时候，我们就会感觉到自己将体内的浊气好像全部呼出去了，如此反复进行就可以起到缓解压力的效果。
2、适当的运动:要是感觉在学习、生活和工作中的压力太大了，可以适当的进行体育运动，比如快跑、爬山、慢跑、打篮球、游泳等，有助于调节紧张情绪，改善心理和生理状态，缓解压力。
3、冥想:当压力太大时，可以找一个相对比较安静、空气新鲜的地方平躺后，紧闭双眼，让自己的全身心放松，然后想象自己在一个比较惬意的环境中遨游或者是远离生活中的纷争和压力，处于世外桃源的一种状态，让身心充分放松，帮助缓解压力。
4、适当的休息:感觉到压力太大时，可以暂时停止手头的工作或者是停止学习，然后放一首自己喜欢的音乐，平躺在床上或靠在椅背上边听音乐边休息，让自己的身心都处于完全放松的状态，有助于缓解压力。我们也可以暂时请假休息，与朋友或家人外出郊游，暂时忘掉生活和工作中的压力。
5、向他人倾诉:其实，有时候感觉到压力太大的话，自己一个人可能不能完全解决，这时候我们可以寻找其它人的帮助，比如说和家人或者是自己比较信任的人，可以选择朋友、同事、领导等进行沟通、交流，向对方倾诉内心的困惑和压抑、不安等情绪，也就是倒苦水，从而缓解压力。
要是通过上面的方法都还不能缓解压力，又持续了很长的时间，这样的情况下我们可以寻求心理医生的帮助，在心理医生的帮助下调节心态，缓解压力。
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