对于女性来说一生中会经历多个时期，青春期发育过后经过了数十年，后面会面临绝经期，更年期，不同阶段身体的变化不一样，但想要从容应对，安全度过，需要掌握技巧。在更年期到来后有部分人老化速度加快，睡眠质量降低，某些部位骨骼疼痛，这些都是常见变化，此时要通过正确饮食调节来缓解。
1、黄豆
到了更年期建议女性适当吃点豆类食物，豆类食物的代表有许多，黄豆、黑豆、红豆均可。这些豆类食物有共同的特点，可以为人体提供优质植物蛋白。蛋白质作为身体必不可少的营养物质，在增强器官功能，提高抵抗力等方面有作用。
另外，豆类食物含有大豆异黄酮，这种物质跟女性身体分泌出来的雌性激素作用相似，到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量减少，需要适当补充，通过饮食调节获取和雌性激素作用相似的物质，才能调节内分泌，延缓衰老，从而安然度过更年期。
2、冬枣
更年期老化速度加快是肉眼看得见的，有部分人皮肤开始松弛，粗糙油腻，甚至有色斑，皱纹出现，在自由基产生，新陈代谢速度变慢后会有对应的改变。想要安全度过，同时越活越年轻，在皮肤保养这方面也要下工夫，此时建议女性吃点冬枣。
冬枣作为健康的水果代表，其含有的维生素C量很丰富，维生素C是人体需要的营养成分，这种物质获取不仅可以增强自身抵抗力，还有对抗自由基的作用，抗氧化功效发挥，延缓机体衰老，才能滋养皮肤。
3、牛奶
牛奶适合更年期的女性多喝，没有过敏或者乳糖不耐受情况可以适量喝牛奶，因为牛奶含有丰富的蛋白质，获取后保持免疫能力正常。另外，丰富钙质也通过喝牛奶来获取，不仅促进牙齿健康，还可以保护骨骼，避免出现骨质疏松症。
因为在更年期到来后女性卵巢功能降低，分泌出来的雌性激素量减少，除了加速衰老，还会影响钙质吸收，而缺钙影响下骨头密度下降，会面临骨质疏松症，进而骨骼容易疼痛。如果可以多喝牛奶的同时配合运动，晒太阳等方式让钙质及时吸收，骨骼自然健康有保障。
4、蜂蜜
女性在更年期可以选择蜂蜜提供营养，天然健康蜂蜜含有丰富糖类物质，但没有血糖高，过度肥胖情况，适量吃蜂蜜不会带来影响，反而可以获取里面的丰富氨基酸，能量。另外，蜂蜜本身具有润肠通便作用，可以润滑肠道，促进代谢废物排出，否则到了更年期肠道动力不足，蠕动速度慢，会便秘带来困扰。
蜂蜜营养成分获取还有安神助眠功效，可以提高睡眠质量。有不少女性更年期夜间睡眠质量下降，心情烦躁，还潮热出汗，可利用饮食来调节，才能减轻不适感。
-
-
女性更年期出汗怎么调理
马颖 副主任医师
-
-
女性更年期失眠的疗法
漆微韡 主治医师
-
-
中年更年期有哪些饮食禁忌
闵存云 主任医师
-
-
女性更年期吃什么药调理
闵存云 主任医师
-
-
女性更年期的症状有哪些
赵云荷 主治医师
-
-
莱芜市妇幼保健院 妇科
擅长：妇科常见疾病，早...
-
-
莱芜市妇幼保健院 妇科
擅长：妇科内分泌，更年...
-
-
绍兴市妇幼保健院 妇科
擅长：在诊治宫颈疾病、...
-
-
绍兴市妇幼保健院 妇科
擅长：熟练掌握妇产科常...
-
-
河南省肿瘤医院 妇科
擅长：擅长宫颈癌、卵巢...
-
-
太原市妇幼保健院 妇科
擅长：擅长妇科疑难杂症...
-
-
太原市妇幼保健院 妇科
擅长：擅长妇科宫颈病变...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 妇科
擅长：临床上熟练掌握妇...
-
-
女性更年期的饮食
女性在45岁之后会逐渐进入更年期，更年期是女性会经历的一个生理过程。每一个女性进入更年期的年龄有所不同，由于外界缓解以及精神因素，女性进入更年期的年龄集中在45岁到55岁之间，更年期女性身体会出现一些... 详细»
-
-
更年期的饮食
更年期在医学上的专业名称又叫更年期综合症，是日常生活中十分常见的一种女性疾病，主要指由于女性雌激素分泌水平降低造成的症状。更年期女性的卵巢功能衰退，垂体功能越发亢进，就好导致促性腺激素分泌过多，造成植... 详细»
-
-
女性更年期年龄
女性更年期是指女性因绝经前后性激素减少而出现的一系列心理和生理表现，如植物神经功能紊乱，生殖系统萎缩等，也可能有一系列生理和心理变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍。女性更年期在46-50岁的女性中更常见，近... 详细»
公众号
头条号
百家号