全部导航

您的位置:首页 > 精神心理科

睡了一夜都没睡着?这4个“老办法”或能赶跑失眠

来源:医联媒体

在现实生活中,失眠是许多人都出现过的症状。躺在床上翻来覆去,无论怎么睡都睡不着,此时,通常会导致人心情烦躁,甚至会生闷气。如果没有及时改善睡眠,长期睡眠不足,容易导致精神状态变差,甚至降低免疫能力,引发某些身体疾病。因此,需要积极应对。当然,我们在生活中,也可以通过一些小妙招来改善失眠症状。那么,出现失眠症状后,应该怎么办呢?

出现失眠症状后,应该怎么办呢?

1、睡前喝杯温热的牛奶

睡觉前喝上一杯温热的牛奶,对失眠的改善有利。原因在于牛奶中含有人体需要的氨基酸,饮用后,这些氨基酸物质可以起到安神,助眠的功效,从而提高患者的睡眠质量。对于经常失眠的人来说,坚持饮用一段时间的牛奶,可以发现其睡眠质量慢慢提高。并且,牛奶中还含有人体需要的蛋白质、钙质、微量元素等营养物质,经常饮用还可以补益身体。并且,促进牙齿和骨骼的健康发育,预防骨质增生、骨质疏松等。

2、睡前泡泡脚

建议经常失眠的人可以在睡前泡泡脚,尤其是在寒冷的秋冬季节。并且,可以加入一些中药材,以调节身体,例如艾叶。在泡脚过程中,身体的血液循环得到改善,能够缓解大脑的紧张和疲劳状态,同时起到安神助眠的作用。在秋冬季节,部分人出现了四肢冰冷的症状。如果没有及时恢复体温,同样会影响睡眠。因此,睡前泡泡脚对失眠的改善有利。

3、睡前听一听舒缓的音乐

在睡前听一听这些舒缓的音乐,能够缓解大脑的兴奋和紧张,消除不良情绪,从而提高睡眠质量。常见的纯音乐或者模拟大自然声音的音乐都适合在睡前听,例如雨声、海浪声等都可以让人的心情放松下来,对失眠症状的改善有帮助。

4、睡前散散步

对于经常失眠的人来说,睡前应该散散步。这样可以让身体处于疲劳的状态下,对睡眠质量的提高有利。在散步过程中,还可以呼吸新鲜的空气,帮助释放压力,对压力过大,忧思过度引发的失眠有改善作用。散步之后人的身体比较疲劳,困意明显时入睡,就不容易出现失眠症状了。

综上所述,经常睡眠或者睡眠质量不佳的人,可以通过上述四个老办法来赶走失眠。当然,适合自己的才是最好的,需要好好选择。并且,在生活中应保持清淡饮食,适量运动,保持良好的情绪,这对于改善失眠症状都有一定的帮助。

相关医生 更多»
刘晓秋

刘晓秋 副教授

南方医科大学珠江医院 精神心理科

擅长:擅长情绪问题,压...

王群

王群 主任医师 教授

南方医科大学珠江医院 精神心理科

擅长:从事神经精神疾病...

赵宝勇

赵宝勇 主任医师 教授

保定市第一中医院 头痛失眠门诊

擅长:擅长治疗头痛、失...

杨晓昀

杨晓昀 主任医师 教授

鄂尔多斯市中心医院 心身医学门诊

擅长:擅长诊治心身共病...

李曦

李曦 副主任医师

河南科技大学第一附属医院 精神心理科

擅长:擅长精神障碍、神...

谢丽娜

谢丽娜 主治医师

辽河油田中心医院 精神心理科

擅长:擅长精神分裂症,...

郭明

郭明 副主任医师 副教授

南昌大学第二附属医院 心身医学科

擅长:诊治各种精神疾病...

胡飞虎

胡飞虎 住院医师

南昌大学第二附属医院 心身医学科

擅长:各种精神心理疾病...

温秀莲

温秀莲 主任医师

包头市中心医院 心身科

擅长:主要诊治焦虑、抑...

杨宁波

杨宁波 主治医师

河南科技大学第一附属医院 精神心理科

擅长:擅长各类精神病性...

刘平

刘平 主治医师

河南中医药大学第一附属医院 周围血管科

擅长:主治四肢血管疾病...

郭晨明

郭晨明 主治医师 副教授

新疆医科大学第一附属医院 乳腺外科

擅长:普外科疾病,特别...

相关文章
睡了一夜腰疼怎么回事

睡了一夜腰疼怎么回事

患者如果睡眠时间不够或睡眠质量不佳,容易引起次日晨起腰疼,所以平时患者休息时尽量保持安静,睡觉环境要舒适,这样坚持一段时间腰疼情况可以缓解。如果患者有腰肌劳损、腰椎骨质增生情况,次日起床也容易腰疼,这... 详细»

一个红薯,能赶跑这4种病?春天不吃,可就浪费了

一个红薯,能赶跑这4种病?春天不吃,可就浪费了

红薯是日常生活中很多人爱吃的一种食物,红薯中含有大量的膳食纤维,很多人在减肥的时候会把红薯当做主食。同时,红薯的营养价值比较高,吃了也不容易累积脂肪,而且价格不高。红薯除了是减肥的好食材之外,还对人体... 详细»

这4个办法可治疗失眠吗

这4个办法可治疗失眠吗

生活节奏越来越快,有的人感觉压力山大,有的人感觉身心疲惫。这些都是可以造成身体的不可以磨灭的伤害,也会造成失眠,精神萎缩不振。在上班是时候,也会看见有人魂不守舍,做什么事都心不在焉,容易出错,这就是失... 详细»

失眠了怎么办?先做好这4件事,一夜安眠不是问题

失眠了怎么办?先做好这4件事,一夜安眠不是问题

在日常生活中,有不少人都存在失眠的情况,整天受到睡眠问题的困扰而出现不良情绪。加上长时间睡眠不足会降低抵抗力,影响工作效率,对生活和工作都会造成不良影响。因此,需要通过合理的方式来提高睡眠质量,这样才... 详细»

睡不着、睡不醒、睡得浅?3个办法,还你一夜好睡眠

睡不着、睡不醒、睡得浅?3个办法,还你一夜好睡眠

保持睡眠质量较高状态,这是促进健康的关键。很多人经常睡眠质量降低,夜不能寐,就算入睡也很容易半夜醒来,有这种情况存在应该掌握合理的方法来提高睡眠质量,只有一觉睡到天亮,拥有高质量的睡眠,整个人精神状态... 详细»

医联媒体特约专家 在线咨询
相关问答

一夜失眠

杨军
杨军 副主任医师 中国医科大学附属第一医院

答:第二天可以补觉,但是一定要注意不要长时间失眠,晚上睡觉前半个小时可以喝一杯牛奶,牛奶能...

失眠一夜没睡着醒的早 A:失眠一夜没睡醒的早,可能是由于心理压力过大,或由于更换了睡眠环境引起。 如果是心理原因造成,建议通...

睡了一夜腰疼怎么回事 A:睡了一夜腰疼可能是由于睡姿不正导致的症状,有可能是床铺过软或者过硬造成的现象,还可能与腰间盘突出症有...

孕妇失眠一夜胎儿动了一夜正常吗 A:孕妇失眠一夜胎儿动了一夜是否正常,要根据胎动的频率决定。大多数孕妇失眠,胎儿胎动并没有严重频繁,在正...

失眠4个多月,有时一夜无眠怎么办 A:失眠4个多月这种主要考虑是因为长时间工作压力太大以后导致有一些神经衰弱,有少数可能是经常上夜班导致的...

4
4
夜宁胶囊
夜宁胶囊 江苏康缘药业股份...

功效主治:?安神,养心。用于神经衰弱,头昏失眠,血...

夜宁糖浆
夜宁糖浆

功效主治:养血安神。用于心血不足所致的失眠、多梦、...

夜宁糖浆
夜宁糖浆 湖北民康制药有限...

功效主治:养血安神。用于心血不足所致的失眠、多梦、...

夜宁糖浆
夜宁糖浆 江西滕王阁药业有...

功效主治:养血安神。用于心血不足所致的失眠、多梦、...

事件相关电位
事件相关电位

事件相关电位(ERP)是一种特殊的脑诱发...

心理年龄测试
心理年龄测试

心理年龄所反映的是个人认知、意志以及情绪...

脉搏
脉搏

脉搏(P)是体查项目中生命体征之一,脉搏...