长高的科学方法20岁

: 张博副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

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你可能不知道，我们还能不能长高主要还是看骨骺线有没有闭合。20岁这个年龄就有点偏上涨发育的后期了，建议你先去医院进行X线片检查，确定骨骺线是否闭合，在骨骺线没有闭合的情况下，就可以卵足劲、有计划的安排科学的长高方法啦。下面我们一起来看看都有哪些方法可以帮助我们长高的。

1、饮食结构调整：换句话说，我们不要挑食，营养要均衡，当然，也要多吃一些含有蛋白质、维生素、矿物质等丰富的食物，既可以及时补充体内所需要的营养物质，这可是骨骼发育的“大补品”，对长高是有好处的。还有就是要注意不要吃太甜的东西，而且还需要戒烟，戒酒哦。

2、运动：运动在长高这方面非常重要，尤其是一些全身性的伸展运动，比如跳绳、打球、跳跃等，可以促进我们骨骼的发育，也有助于长高。另外，在运动后也要多注意对小腿部的肌肉进行按摩、拉伸，可以使肌肉放松。

3、保证充足睡眠：生长激素的分泌是在晚上分泌的量比较多，所以建议你睡好睡饱，每日的睡眠时间在8小时左右，避免熬夜，毕竟生长激素可是生长发育的“大功臣”。

正常情况下，骨骺线闭合以后是不能长高的，多是因为骨骺是人类骨骼的生长点，而骨骺的发育直接会对骨骼的纵向长度造成影响，所以与身高有一定的关系，一旦出现骨骺线闭合现象，多是说明骨骼软骨以及周围的骨骼发生了融合现象，通过骨骺端形成的骨骼方式已经被终止，因此大多数方法也很难再让我们长高了。

总而言之，撇去遗传因素不说，在骨骺线没有闭合的情况下，我们能不能长高跟环境因素、运动、饮食等等有很大关系，所以我们可以有计划的、合理的去实施一些长高的科学措施，努力让自己再长高一些哦。

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