据了解，老年人是骨质疏松症的重点预防对象，因为随着年龄增长衰老变化很明显，除了体现在容貌的改变上，骨骼也会变得脆弱，主要和钙质流失有关，没有正确骨钙强健骨骼，容易引发疾病。因此，要了解骨质疏松症正确应对方法，并通过饮食来补充营养，有多种类型的食物钙质含量丰富。
1、牛奶
老年人想要保持健康，应该注意营养物质的补充，其中钙质获取量充足有必要。牛奶作为含钙量较高的饮品，身体适应的情况下可以每天喝一杯牛奶。牛奶中含有人体所需要的蛋白质，可以维持生命活动。
另外，多种矿物质，微量元素也是人体需要的，在合理喝牛奶的帮助下钙质可以及时获取，当然，并非所有人都可以喝牛奶，要确保没有乳糖物质不耐受或者对牛奶过敏等情况。
2、黑芝麻
黑芝麻吃起来很香，可以做成芝麻糊，芝麻丸，每天吃上一点芝麻可以满足身体对多种微量元素的需求，其含有的钙质，铁元素相对丰富。
另外，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质，控制好量，对免疫能力增强有帮助，还可以减少身体对坏的胆固醇吸收，从而促进健康。
3、油菜
许多人不喜欢吃蔬菜，觉得蔬菜没有肉类食物那么美味，但为了健康考虑，应该荤蔬搭配合理，讲究食物的丰富多样性。
蔬菜中较有代表性的就是油菜花，这种蔬菜钙质含量多，不比牛奶少，最好在饮食过程中搭配新鲜的绿色蔬菜获取营养成分，还能提供重要的维生素，膳食纤维，从而促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还能增强免疫能力。
4、黄豆
豆制品大多原材料都是黄豆，黄豆作为豆类食物的一种，其含有的植物蛋白是人体需要的，可以激活免疫细胞功能，防止蛋白质缺乏抵抗力变差。
另外，黄豆可以做成豆浆，豆腐，多吃这些豆制品除了获取大豆异黄酮，有利于女性内分泌调节，还能提供丰富的铁元素，钙质。而人体所需要的钙元素补充到位，身体又可以正常吸收，才能强健骨骼，从而降低骨质疏松症患病率。
5、坚果
坚果类型多种多样，生活中常见的核桃、腰果、杏仁、花生都是有代表性的，坚果在适量吃，选择合适坚果提供营养的前提下对健康有帮助，不要选择二次加工或者不新鲜的坚果，会发现其提供的蛋白质丰富，还可获取不饱和脂肪酸，从而降低血清胆固醇，甘油三酯水平。
另外，坚果含有的钙质丰富，可以促进骨骼健康，预防疾病。
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