老年人上了年纪之后身体吸收钙质的能力降低，加上平时胃口也下降，摄入的食物量比较少，有可能会出现钙质缺乏的表现。因此，需要从饮食这方面入手调节身体，获取人体需要的钙质，这样才能防止缺钙导致骨质疏松。那么，老年人吃哪些食物才能防止身体缺钙呢？
1、牛奶
老年人想要避免缺钙明显，可以适当饮用牛奶。牛奶里面不仅含有人体需要的蛋白质、氨基酸，还有丰富的钙质可以提供，对老年人健康有帮助。如果本身吸收能力好，饮用牛奶之后能够获取蛋白质提高抵抗力，里面的氨基酸还能够提高睡眠质量，获取充足的钙质之后为骨骼提供营养。因此，想要补钙的老年人可以从饮食入手获取营养物质，平时适当喝牛奶来补钙，才能保持骨骼强健，防止骨质疏松现象出现。
2、油菜
老年人想要预防骨质疏松，平时可以适当进食油菜。油菜是蔬菜的一种，适当进食油菜能够获取里面的膳食纤维促进肠道蠕动，肠蠕动速度加快，对老年人便秘改善有利。
另外，油菜中含有的钙质量也比较丰富，适当进食油菜可以达到补钙的功效，钙质获取充足，老年人缺钙的表现才会好转，防止缺钙之后骨质疏松影响健康。因此，想要补钙的老年人平时可以适当进食油菜，达到促进健康的效果。
3、黄豆
老年人在预防骨质疏松的过程中应该保证钙质补给充足，想要补钙的情况下可以适当进食黄豆。黄豆是比较适合的补钙食物，里面含有丰富的蛋白质，进食之后能够获取植物蛋白，对老年人健康有益，可以提高抵抗力。
另外，黄豆中也含有人体需要的钙质，适当进食之后也能够发挥良好的补钙效果。想要防止骨质疏松现象产生适当进食豆类食物即可，这样就可以获取丰富的钙质，维持老年人健康状态。
4、海带
老年人想要预防骨质疏松，关键是注意饮食合理，在饮食过程中可以适当进食海带。海带作为常见的海藻类食品，不仅能够获取人体需要的碘元素，还能够补充钙质，钙质补充足够身体健康才有保障，防止钙质缺乏导致骨质疏松明显。因此，在预防骨质疏松的过程中老年人应该适当进食海带。
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：对肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食道癌...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
世界骨质疏松日：骨质疏松危害大，预防可不止补钙这么简单！
黄宏兴主任也强调，任何人都可能患上骨质疏松症，除了年龄以外，遗传因素、营养不均衡、活动量不足、长期酗酒、吸烟、嗜食含咖啡因的食品以及长期服用一些免疫抑制剂、糖皮质激素等药物，都可能增加骨质疏松风险。年... 详细»
-
-
怎么预防骨质疏松
由于人体大部分的钙质都集中在骨头上，所以日常从食物中摄入钙质，来保持钙量的充足，能有效预防骨质疏松，最好的钙源是奶制品及奶，还有西兰花、菠菜和芥蓝等绿色蔬菜，还要每天坚持体育运动，能有效维持骨的健康。... 详细»
-
-
如何预防骨质疏松？远离骨质疏松掌握这几招
骨质疏松是骨组织中钙盐与基质比例失常，单位体积内骨组织量减少而引发的代谢性骨病变。中老年群体为高发人群，该病的罹患会给生活造成诸多不便，因而对于骨质疏松的防治十分必要，那么平日里该如何远离骨质疏松呢？ 详细»
-
-
骨质疏松引起骨痛怎么办，骨质疏松如何预防?
骨质疏松是一种由多种因素所引发的疾病，主要为骨质的异常，这类患者在受到外伤之后极易出现骨折的症状。骨质疏松症患者在患病一段时间之后，会逐渐呈现出腰背部疼痛的情况。另外许多患者也会逐渐呈现出身体外形的改... 详细»
-
-
骨质疏松为何偏爱女性？预防骨质疏松收好这几招
骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，当这种正常比例失衡，出现单位体积内骨组织量减少的情况时，即为骨质疏松。女性是骨质疏松的一大患病群体，特别是绝经后的女性， 这... 详细»
公众号
头条号
手机版