现在有肥胖困扰或者慢性疾病发展的人越来越多,因此那些重视养生,想要延长寿命的人会去寻找各种方式,了解怎样的生活习惯对健康有帮助,想要去落实行动,其中有的人说吃得少,活得久,以免提供太多热量而留下健康隐患,偶尔不吃东西是对健康负责,这种说法是真的吗?
吃得少,活得久,这是不少人深信不疑的养生原则,觉得只要吃少一点,不会提供太多热量,可以控制体重,调节多个指标,身体越来越健康,寿命可以延长。
而实际上对人体健康有帮助的饮食习惯是保持规律清淡,同时确保基本营养需求满足,但能量不要提供太多,并非吃越少,活越久。
有的人过午不食,长时间不吃早餐,不吃晚餐,或者每顿饭摄入的食物量非常少,这些行为都会给身体带来伤害,如果能量和营养都供应不足,会降低免疫能力,甚至肝脏受损、胃部病变、血糖不正常。
就算想要通过饮食来调节,也应该掌握正确的方法。
如何饮食才恰当?
1、不要吃太饱
每顿饭七八分饱,这是要坚持的原则。七八分饱刚好不会增加胃部消化压力,又可以提供足够营养物质以及能量。有的人吃到很饱状态,胃部内容物多,消化压力自然大,长时间暴饮暴食,吃太饱容易发胖,甚至血糖,血脂不稳定。
而那些过度控制饮食的人每顿饭摄入的食物量非常少,很快又饥饿,没有满足能量和营养需求,后续会带来诸多影响。因此要保持正确原则,每顿饭摄入的食物尽量能做到七八分饱。
2、保持清淡口味
饮食保持清淡,少摄入重口味食物,可以减少刺激,是养护身体好的方式。许多人长时间摄入麻辣,辛辣的东西,却不知道这些食物吃太多会导致上火,还容易刺激胃粘膜,如果已经身体有某些炎症在发展,会加速炎性物质的产生,疾病有加重的可能。
为了健康考虑,最好保持食材原汁原味,在烹饪过程中少加入辣椒。
3、三餐规律
三餐保持饮食规律,按时摄入食物,是健康的方式之一。有的人因为工作原因饮时紊乱,有时吃不饱,有时两餐之间间隔时间太短,甚至有爱吃宵夜的行为,这些不规律饮食习惯会让肠胃功能下降。
如果可以正确调整饮食,三餐规律,对消化系统保护有帮助,可以降低多种疾病的患病风险。
-
吃得少头晕的原因
吃得少头晕常见的原因考虑:第一、吃得少会导致低血糖,引起头晕。第二、吃得少会导致血容量不足、血压降低,引起头晕。第三、如果长期吃得少会导致营养不良,引起贫血出现头晕。平时要按时、规律进餐注意饮食营养的... 详细»
-
买代餐、做减重手术......花钱越多减重越快吗?
面对身体肥胖要警惕,因为很多人疾病出现和过度肥胖有关,在体内脂肪物质堆积后多个指标会变化,甚至让慢性疾病入侵,在慢性疾病不断发展时并发症容易出现,因此,要了解减肥的技巧,通过有效的手段来控制体重,才能... 详细»
-
宝宝吃得少怎么办
宝宝吃的少可能是由于身体缺乏维生素以及微量元素,也有可能是宝宝胃部容量比较小,每次进食量比较小。家长在这个阶段不要过于着急,平时可以多给宝宝吃一些水果、蔬菜、五谷杂粮以及一些膳食纤维类比较高的食物,能... 详细»
-
减重期间,要“拒绝”4种食物
现在越来越多的人因为营养过剩而导致身体肥胖明显,肥胖的人不仅会影响个人形象,还可能会导致多种疾病的出现,像常见的高血压,高血脂症或者糖尿病都和过度肥胖有关,肥胖的人身体循环以及代谢能力较差。为了保持健... 详细»
-
吃得多拉的少放屁很臭的原因
吃得多拉得少放屁很臭考虑是消化不良、胃肠功能紊乱、肠炎等原因所引起。1、消化不良:如果患者经常进食不容易消化的食物,容易造成消化系统异常,使食物在肠道内堆积,产生较多的气体,并且有明显的臭味。2、胃肠... 详细»