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刘浩 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
大姨妈,也称月经,是女性生理周期中的一部分,它是女性子宫内膜周期性剥离的表现,一般持续3至7天。对于女性来说,经期的到来是一个正常的生理现象,但它也常常伴随着一系列的不适症状。在这个时期,应采取一些措施,做好身体和心理上的调节,减轻不适感,保持良好的健康状态。
1、保持良好的卫生习惯:在月经期间,女性应该注意个人卫生,经期每天要坚持洗澡,换内裤和卫生巾要及时,避免交叉感染。此外,注意保持外阴的干燥,避免潮湿导致细菌滋生。
2、合理饮食:在月经快来的时候,女性身体处于一个比较敏感的阶段,容易出现情绪波动、疲劳和疼痛等不适症状。这时候,应该避免吃辛辣和油腻的食物,多吃些富含维生素和矿物质的食物,如水果、蔬菜、瘦肉等,有助于缓解不适感。
3、适量运动:适量的运动也有助于缓解经期不适。适当的运动可以促进血液循环,缓解经期腹痛和疼痛。可以选择一些低强度的运动,如散步、瑜伽和轻柔的有氧运动,避免剧烈运动和过度劳累,以免加重不适。
4、调节心态:经期往往会伴随着情绪波动、易怒和疲倦,这是因为激素水平的变化导致的。要保持良好的心态,可以通过放松技巧和调节心情,如听音乐、看书、与好友聊天等方式,减轻心理压力,减少情绪波动。
应正视和接受月经的到来,通过保持良好的卫生习惯、合理饮食、适量运动和调节心态,减轻经期不适感,保持身心健康。同时,如果经期症状过于严重或不正常,建议及时就医,寻求医生的帮助和建议。
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