从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,每一个阶段的健康发育都需要各种营养,如果缺乏任何一种营养,可能对宝宝造成不可挽回的影响。这时需要从食物里获取营养,胎宝宝才能从妈妈的身体里获取营养。因此,孕妇的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。
孕期食谱包含哪些食物
怀孕第一个月
孕妇应该经常食用富含叶酸的食物,如面包,面条,白米饭和面粉,以及牛肝,菠菜,芦笋,豆类和苹果。
怀孕第二个月
多吃富含维生素B6,土豆,大豆,胡萝卜,核桃,花生,瘦肉,鸡肉,鸡蛋,菠菜等植物性食物的食物。
怀孕3~4个月
胎儿本身不能储存维生素A,因此孕妇必须得到足够的供应。甘薯,南瓜,菠菜,牡蛎,肝脏,蘑菇,芒果等。
怀孕5~6个月
在此期间,多吃干奶酪,豆腐,鸡蛋或鸭蛋,虾,鱼,海带,动物肝脏等。
怀孕7~8个月
多吃坚果,如核桃,松子,葵花籽,杏仁,榛子和花生,富含天然亚油酸和亚麻酸。
怀孕8~9个月
全麦面包,芹菜,胡萝卜,红薯,土豆,豆芽,菜花等新鲜蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维。
怀孕10个月
最后一个月,必须补充各种维生素和足够的铁,钙和足够的水溶性维生素,尤其是硫胺素。
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孕期营养食谱有哪些
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