-
-
高凌宇 副主任医师 洛阳市吉利区人民医院 内科
钙是人体所必需的元素。儿童缺钙会影响生长发育，老年人缺钙会患骨质疏松。所以平常一定要注意补充钙的含量。
说到补钙的食物，很多人第一反应肯定想的是牛奶。确实，牛奶中含有大量的钙元素，是很好的钙质来源，可以补充人体所需要的钙质。不过，除牛奶之外，还有一些蔬菜含钙量也不逊于牛奶，甚至还高。
哪些蔬菜含钙量比较高呢？
一、荠菜。
1、这是一种野菜，一般在田野或者路边可以看到，还算比较常见。这种野菜的营养价值和药用价值都很高。
2、这种野菜里面含有的钙几乎是牛奶的四倍，所以补钙的能力比牛奶还要好。
3、荠菜可以和肉炒，也可以剁碎和肉一起做饺子馅，但是要注意荠菜的茎叶比较小，里面可能夹带有细小的泥巴和沙子，洗菜的时候一定要尤为注意。
二、小油菜。
1、这种食物里面含钙量在同等质量下也要大于牛奶，而且体内还含有大量的镁元素，可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发展。
2、炒菜的时候一定要注意，火不要开的太大，以免炒菜时流失的营养成分过多。
三、芥蓝菜。
1、这种蔬菜，主要长于中国的南方，含有丰富的维生素和钙。
2、适量食用，可以清热解毒，消除疲劳，还有利于增强视力。
3、如果吃多了的话容易消耗人的真气。
很多的蔬菜都有补钙的能力，在平时要适当进食一些绿色蔬菜，除了补充身体所需的钙之外还可以补充其他的营养物质。
补钙还有什么注意事项？
1、喝骨头汤并没有很好的补钙能力，骨头里面所含有的钙物质都是不容性的钙，比较难以融入到汤里面，补钙效果比较小。
2、除了吃补钙的食物之外，其他的营养物质要均衡。
3、进行补钙的期间，不要喝咖啡，等提神饮料，会影响钙的吸收。
4、不要吃高盐的食物，钠离子增多，会导致钙离子流失的比较多，不利于补钙。
4、平时不要抽烟喝酒，这也对钙离子的吸收有一定的抑制作用。
5、每天要进行一定的身体活动，加速血液循环，加快新陈代谢，提高钙元素的吸收能力。
6、还要注意有一个乐观积极的心态，以免内分泌调节紊乱，引起钙离子吸收不当。
-
-
金华市第二医院 老年病科
擅长：擅长内科及老年内...
-
-
哈尔滨市第一专科医院 老年科
擅长：采用中西药及心理...
-
-
黑龙江省康复医院 心内科
擅长：神经内科、呼吸、...
-
-
金华市第二医院 老年病科
擅长：对各类老年慢性病...
-
-
天津市传染病医院 中西医结合II科
擅长：天津中西医结合学...
-
-
西安市第八医院 内科
擅长：擅长消化系统疾病...
-
-
天津市传染病医院 中西医结合II科
擅长：控制脂肪肝，诊治...
-
-
哈尔滨市第一专科医院 老年科
擅长：擅长睡眠障碍、焦...
-
-
还在喝牛奶补钙？这三种蔬菜，钙含量可能比牛奶还高
在身体缺乏钙质的时候很多的不良症状会出现，容易有骨骼疼痛，小腿抽筋等表现，甚至还会影响身体的发育。因此，缺钙明显的人应该通过合理的饮食补充人体需要的钙元素，只有钙质补给充足，身体健康才有保障，而且可以... 详细»
-
-
泛酸钙是钙吗
泛酸钙是可以补钙的，而且效果还是很不错的。通常情况下泛酸钙是针对维生素缺乏的人群补钙效果会更好，而且泛酸钙还有一个名字叫维生素b5。但是补钙尽量在医生的指导下口服这种药物，因为每个人的体质不同，而且病... 详细»
-
-
哪些蔬菜补铁
补铁的蔬菜比较多，常见的主要包括菠菜，黑木耳等等。除了蔬菜之外，一些动物内脏也可以补铁，比如猪血，猪肝，鸡肝，牛肝，鸭肝等等。临床上需要补铁的一般主要见于缺铁性贫血的患者。患者可能会出现小细胞低色素的... 详细»
-
-
除湿热蔬菜
对于湿热比较旺盛的患者来说，可以通过相关的食疗达到比较好的治疗效果。在生活中一些蔬菜水果有比较好的除湿热的效果，比如说像白扁豆，莴笋、薏米、冬瓜、丝瓜，这些对于除湿热来说都具有很好的效果。另外的话，像... 详细»
-
-
碳酸钙和钙有什么区别
碳酸钙是一种非常常见的钙的聚合的形式，一般情况下，钙离子并不是单纯存在的，是有一定的化学制品耦合存在的，而碳酸钙就是一种比较常用的制剂，同时碳酸钙也是一种比较常用的补钙产品，另外还有乳酸钙、葡萄糖酸钙... 详细»
公众号
头条号
百家号