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肱二头肌锻炼方法

来源:医联媒体

肱二头肌位于上臂的前侧,整个肌肉是梭形的。肱二头肌有长,短二头,因此得名。肱二头肌属于骨骼肌的三个主要肌肉群的肢体肌肉,长头从肩胛骨开始,短头从肩胛骨开始,短头与肱骨中部的肌腹相遇,并下降到肱骨的下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

肱二头肌锻炼方法

1、抱着哑铃姿势

第一个练习是如何在运动时正确握住哑铃。这非常重要,通常不同姿势的效果往往是不同的,握哑铃的手应该在哑铃顶部。左手握住靠近右边的地方,这样在运动时就会弯曲,当提高时,可以让两个头强制控制平衡。这种抓地力会增加锻炼的难度,而且锻炼效果非常大。

2、学会增加离心效果

离心也可称为离心收缩,这是运动时分散的过程。例如,哑铃在下降过程中会偏心收缩。许多人经常在弯曲后被哑铃的重力释放,并且手臂不会强制控制,这不是做离心收缩。当举哑铃时,必须特别注意在下放过程中保持双臂紧张和施力的状态,不要借用重量来分散,这样对运动的刺激作用会更加全面和有效。

3、弯曲时添加翻转动作

许多健美运动员在准备冰壶时不会让手腕有翻转动作,直接弯曲手掌,所以运动效果不是特别好。当进行冰壶运动时,最好做一个旋转冰壶动作,可以在弯曲时让两个头产生力,而运动效果会比不弯曲时好得多。

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