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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，但是有部分人，想要拥有肱二头肌，却找不到好的方法，甚至盲目的锻炼，这样对身体会造成很大的影响。爱美人士想让手臂前侧有肱二头肌，就需要掌握好的锻炼方法。除此之外，还应该配合饮食一起，能加速塑形效果。
肱二头肌的介绍
肱二头肌肌腹呈梭形，屈肘时，其轮廓清晰可见，位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮盖。该肌肌束平行排列，为双关节肌，且有长、短二头。
肱二头肌的锻炼方法
1、手臂基础动作，一个多关节动作，负重的引体向上。
2、上斜弯举，健身员躺着，靠在一个比较陡的上斜凳上做弯举，能够让二头肌拉的比较长，以及配合肘关节置于身体两侧的直立杠铃弯举。
3、绳索弯举，牧师凳弯举、集中弯举、都是肘关节要置于身体前方的，所以都算同类型动作。
4、普通弯举哑铃，两腿与肩膀同宽，然后双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃，弯举至胸部位置。每组6到8下，过一两周增加到三组，之后就可以加大哑铃重量了。
5、壶铃或杠铃，坐在45度倾斜的健身椅上，斜向弯举哑铃，一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲。每次做两组，每组6到8下，过一两周增加到三组。
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